Βασικά δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να χάσετε λίπος αποκλειστικά από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Το σώμα σας αποφασίζει που θέλει να πάρει βάρος και από πού θα το χάσει. Μέχρι να χάσετε το επιπλέον λίπος, δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας όσες ασκήσεις και αν κάνετε. Οι παρακάτω συμβουλές όμως σίγουρα θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σας και σε πολυ μικρότερη περιφέρεια μέσης και κοιλιά.- Ο καλύτερος αποδεδειγμένα τρόπος είναι να μειώσετε γενικά το λίπος του σώματός
σας μέσω της αερόβιας άσκησης και τα «ροκανίσματα» τις γνωστές σε όλους μας κοιλιακές ασκήσεις. - Για την αποκτήση επίπεδης κοιλιάς βοηθάει πολύ μια διατροφή με πολλά μικρά και ισοροπημένα γεύματα 5-6 και όχι δύο μεγάλα που συνηθίζουμε (διαβάστε περισσότερα για την διατροφή εδώ....).
- Επίσης μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο θα ενισχύσει περισσότερο την καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (διαβάστε περισσότερα σε σχετική ανάρτηση....).
Παρεμπιπτόντως, οι διάφορες ζώνες παθητικής γυμναστικής είναι παντελώς ανίκανες να μετατρέψουν την γεμάτη κοιλιά σας σε σφικτή και επίπεδη. Αυτό είναι αποτέλεσμα χαμηλού λίπους περισσότερο και όχι εξαιρετικά γυμνασμένων μυών ιδίως με τέτοια μηχανήματα.
Ειμαι 13 χρονων και ειμαι λιγα παραπανω απο τα κιλα που θα επρεπε να ειμαι...!
ΑπάντησηΔιαγραφήΤωρα μετα τις εξετασεις πηγενουμε για μπανιο και εγω νιωθω πολυ αβολα μεσα στα αλλα παιδια!
Βγαζω τα ρουχα μου και μπαινω κατευθιαν μεσα στην θαλασσα γιατι ντρεπομαι.
Ειδικα οταν καμια φοπα μου πετανε κανενα χοντρη η κατι αλλο προσβλητικο!
Το ξεχναω και προσπαθω να περασω καλα!
Εχω δοκιμασει πολλες φορες να αδυνατισω αλλα τιποτα...!
Παω καρατε,βολει και χωρο...!
Μικρή μου φίλη φαίνεται πως ήδη έχεις ενσωματώσει φυσική δραστηριότητα στηνκαθημερινότητά σου. Δεν μου λες όμως τίποτα για την διατροφή σου. Αυτό λοιπόν που θα σε συμβούλευα είναι να προσέχεις λίγο τα γλυκά τα παγωτά και όλα τα έτοιμα συκευασμένα που τρώτε συνήθως στην ηλικία σου, είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για το επιπλέον βάρος στην εφηβεία. Μην αγχώνεσαι όμως γλυκιά τόσο πολύ για τα παραπάνω κιλάκια απλά προσπάθησε προς το παρόν να τρως πιο υγιεινά.
ΑπάντησηΔιαγραφήθα ήθελα να σας ρωτήσω πως είναι δυνατό να χάσω 5-6 κιλά χωρίσ εξαντλητικ'εσ διατροφές!Είμαι φοιτήτρια και όπως καταλαβαίνεται είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ακολουθήσω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής!Η αλήθεια είναι ότι κάθε απογευμα πηγαίνω σε ένα κοντινό παρκάκι για τρέξιμο!Εχω την εντύπωση πως δεν μεταβολίζω σωστά τισ τροφές γι'αυτό παχαινω,διότι τρώω προσεχτικ,αλλά όχι συχνά........ευχαριστω πολυ,,,
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε τα άρθρα σχετικά με την διατροφή. Θα βρεις όλες σου τις απαντήσεις εκεί :)
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι 13 χρ. 1,60 και 74κιλα.τι να κανω για να χασω κιλα(ιδιαιτερα μπρατσα κοιλια)
ΑπάντησηΔιαγραφήβρηκα αυτες τισ ασκησεισ στο ιντερνετ δεν ξερουν αν ειναι καλεσ για εμενα http://www.vita.gr/html/ent/913/ent.1913.asp
δεν τρωω πολυ φαι ουτε πινω αναψυκτικα αλλα τρωω γλυκα.θελω να χασω καποια κιλα αλλα δεν ξερω ποια διαιτα να κανω για το καλοκαιρι πριν να παω διακοπες γιατι θα με δουν ατομα που εχω καιρο να δω και θελω να αδυνατισω(φυσικα θα συνεχισω και στισ διακοπες τη διαιτα αλλα θελω να χασω καποια πριν)...
ΕΙΜΑΙ 1,50 ΚΑΙ ΕΧΩ 64 ΚΙΛΑ.ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ;
ΑπάντησηΔιαγραφήΜΑΡΙΑ Μ.
Μαρία πρέπει να χάσεις 15 κιλά οπωσδήποτε αλλά σταδιακά με στόχο το μισό κιλό την εβδομάδα. Οι θερμίδες σου δεν θα πρέπει να ξεπερνούνε τις 1000 την ημέρα και πρόσθεσε άσκηση. Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές. Διάβασε για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές τα άρθρα σχετικά με την διατροφή και την άσκηση.
ΑπάντησηΔιαγραφήμαρια εγω που ειμαι 13 χρ.??? τι να κανω???(σου εγραψα χθεσ)
ΑπάντησηΔιαγραφήκυριακη.
Κυριακή μου κόψε τα γλυκά! Είναι ότι χειρότερο ιδίως για το κοιλιακό λίπος. Αντικατάστησέ τα με φρούτα (και αυτά όμως με μέτρο)ή γιαουρτάκι με λίγο μέλι. Να τρως μικρές μερίδες φαγητού και οπωσδήποτε καλό πρωινό. Διάβασε όμως τα άρθρα στην διατροφή για να μάθεις περισσότερα σχετικά μιας και πραγματικά (όσο και εάν έχω την διάθεση να σας βοηθήσω) δεν έχω τον χρόνο να απαντώ σε όλες σας αναλυτικά για το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσει. Στα άρθρα έχω γράψει τόσες πολλές πληροφορίες και συμβουλές που εάν τα διαβάσεις με προσοχή σίγουρα θα καταλάβεις από μόνη σου τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις τα επιπλέον κιλάκια σου.
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι 18 χρονων,1.70 κ ζυγιζω 60 κιλα.... προσφατα τελειωσα τις πανελλαδικες εξετασεις.. ειχα απιστευτο αγχος! :-( εβγαλα κοκκινα εξανθηματα κ ο γιατρος μ εδωσε χαπια,τα οποια παιρνω τ βραδυ με αποτελεσμα να τρωω κ βραδινο!σε ολη τη διαρκεια των εξετασεων ετρωγα συνεχεια.... το ιδιο ομως μ συμβαινει παντα λιγες μερες πριν αδιαθετησω.... λιπος εχει συσσωρευτει στην κοιλια μ,στα "πλαινά" κ στους γοφους.....ενω παραλληλα δεν εχω πολυ ελευθερο χρονο για γυμναστικη.... πως θα μπορεσω μεσα σ κανενα μηνα να χασω 3-4 κιλα....
ΑπάντησηΔιαγραφήΕΙΜΑΙ 1.60 ΚΑΙ ΖΥΓΙΖΩ 50 ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΕΙΝΑΙ ΟΛΑ ΜΑΖΕΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ!!!!ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗΗΝ ΧΑΣΩ?ΠΑΩ ΛΑΤΙΝ,ΚΑΠΟΕΙΡΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΙΠΟΤΑ....ΒΟΗΘΗΑ!!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε πρώτα τα άρθρα στην σελίδα "Διατροφή" (στο μενού) και δες μήπως κάνεις κάποια από τα βασικά διατροφικά λάθη. Συνήθως το λίπος στην κοιλιά συσσωρεύεται εάν έχουμε αναπτύξη κάποια αντίσταση στην ινσουλίνη και/η έχουμε διαιτολόγιο πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες.
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι 16 χρονών 1,60 και 60 κιλά. εχω προβλημα με τα μπρατσα μου ειναι πιο χοντρα απο το υπολοιπο μου σωμα, είναι δυσανάλογα. πιστευω πως αν τα γυμνασω θα γινουν πιο εντονα. τι να κανω. υπάρχει καμια διαιτα η ασκηση για να αδυνατίσουν??? Μαρια
ΑπάντησηΔιαγραφήΑπλά Μαρία έχεις τάση για αποθήκευση του επιπλέον λίπους στα μπράτσα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑν γυμνάσεις τα μπράτσα σου με τίποτα δεν θα αποκτήσουν περισσότερο όγκο. Βλέπεις για τις γυναίκες ειναι πολύ δύσκολο να βάλουν όγκο σε μυς. Για να γίνει αυτό χρειάζεται εντατική προπόνηση με πολύ μεγάλο βάρος ειδική διατροφή και βασικά ορμονικά σκευάσματα. Οπότε μην φοβάσαι την άσκηση.
Αυτό λοιπόν που σου συνιστώ είναι σωστή διατροφή για να κατεβάσεις γενικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σου, αεροβική και ασκήσεις ενδυνάμωσης κυρίως με βάρη (κοίτα περισσότερο ασκήσεις για δικέφαλο τρικέφαλο). Έτσι και λίπος θα χάσεις (οπότε και από τα μπράτσα), τον μεταβολισμό σου θα ανεβάσεις γενικά και θα τονώσεις το μυικό σου σύστημα για πιο αρμονικό και τονωμένο σώμα. Είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπίσεις το "πρόβλημα" αυτό εάν είσαι διατιθιμένη να κάνεις κάποια προσπάθεια. Διάβασε τα άρθρα στην διατροφή (μενού επάνω) και επίσης τις ασκήσεις που αναφέρω στην κατηγορία Get fit. Είναι τα πιο σημαντικά άρθρα με όλες τις συμβουλές και πληροφορίες που χρειάζεται για να σε βάλουν στον σωστό δρόμο.
η ασκηση για δικεφαλους και τρικεφαλους ειναι ασκηση με βαρακια?ποσα κιλα πρεπει να ειναι το καθε βαρακι? ευχαριστώ Μαρία
ΑπάντησηΔιαγραφήΥπάρχουν ασκήσεις ενδυναμωσης με λάστιχα αλλά και χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος για αντίσταση όπως τα pushups, βασικά όμως θα σου πρότεινα τα βαράκια. Τα κιλά αυξάνονται σταδιακά θα πρέπει να είναι τόσα ώστε να μπορείς να κάνεις τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων με δυσκολία. Εάν είσαι τελείως αγύμναστη ξεκίνα με βαράκια του ενός κιλού. Μπορείς εάν θέλεις να πάρεις ένα σετ με βαράκια από τα καταστήματα fitness όπου μπορείς να προσθέτεις σταδιακά περισσότερα βάρη. Θα είναι ένα από τα καλύτερα δώρα στον εαυτό σου εάν μπορέσεις και ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΧρησιμοποιώ το tripollat pose, αλλά έχω βαρεθεί να πληρώνω για το ζελέ και έχω διαβάσει σε προηγούμενο post ότι υπάρχει φθηνή εναλλακτική εδώ στην Ελλάδα... Τι είναι αυτό και πως μπορώ να το προμηθευτώ?
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ πολύ.
Ελένη
Ελένη ή Μαρία :? Αν και σε άσχετο post η ερώτηση, το ζελέ είνα κυρίως γλυκερίνη. θα βρεις γλυκερίνη με 2-3 ευρώ μπουκαλάκι των 250 ml σε οποιοδήποτε συνοικιακό φαρμακείο. Κάνει ακριβώς την ίδια δουλειά!
ΑπάντησηΔιαγραφήΑκούω συνέχεια ότι για να χάσω λίπος χρειάζεται να κάνω αερόβια άσκηση. Ποιές ασκήσεις ειναι αερόβιες?
ΑπάντησηΔιαγραφήΚυριακη
ειμαι 1.66 και 65 κιλα. εχω μεγαλο σκελετο δηλ εχω ελαχιστη κοιλια αλλα φαινομαι ευσομη. ομωσ εχω χοντρα μπουτια...βεβαια δν κανω υπρβολεσ στν διατροφη και κανω καθε μερα 30 λεπτα ποδηλατο ( 10 χιλιομετρα) δν κανω καποια διαιτα γτ φετοσ δινω πανελληνιεσ...το καλο ειναι οτι δν εχο σχεδον καθολου κιτταριτιδα. το μονο που θελω ειναι να μικρινουν τα μπουτια μου για να βρισκω πιο ευκολα νουμερο στα παντελονια αλλα κ ν φοραο λιγο πιο κοντεσ φουστεσ...αμαλια
ΑπάντησηΔιαγραφήΟ μόνος τρόπος είναι να χάσεις συνολικά βάρος μιας και για το ύψος σου τα κιλά που έχεις είναι παραπάνω από το κανονικό. Επίσης προτίμησε ένα άλλο είδος αεροβικής γιατί με το ποδήλατο δυναμώνεις του μυς των ποδιών σου και αυτό δίνει μεγαλύτερο όγκο εκεί ακριβώς που δεν το θέλεις!
ΑπάντησηΔιαγραφήγια καψιμο λιπους στους γλωτους και στην κοιλια τι προτεινεις 1)γρηγορο περπατημα για 1 ωρα? 2)τζογκιν (ποση ωρα?) ? 3)ποδηλατο για 1 ωρα?
ΑπάντησηΔιαγραφήκαι ποια ειναι η καταλληλη ωρα , πρωι πρωι νυστικη ή εχοντας φαει 1 φριγανια με μελι?
γυμναζομαι καθημερινα χορευτικη γυμναστικη,γιογκα,ταε μπο ,πιλατες,λατιν χορο,ειναι λαθος που ασχολουμαι με τοσα?πιστευεις οτι πρεπει να ασχοληθω μονο με 1 ειδος?ευχαριστω βασιλικη
Βασιλική ήδη κάνεις τόσα πράγματα... απορώ πως έχεις πρόβλημα με λίπος στην κοιλιά εκτος και εάν τρως λάθος. Ας πούμε φρυγανια με μέλι σαφέστατα είναι λάθος πρωινό γιατί δίνει μόνο υδατάνθρακες ενώ το σώμα σου χρειάζεται οπωσδήποτε αυτήν την ώρα αμινοξέα για την διατήρηση της μυική μάζας. Διαβασε τα άρθρα με διατροφή και δώσε έμφαση στην λήψη πρωτείνης ιδιαίτερα μετά την γυμναστική και το πλήθος γευμάτων. Όσον αφορά το είδος της άσκησης καλύτερα να προτιμήσης πιο έντονη μορφή ας πούμε γρηγορο τζοκινγ για 30 λεπτά παρά περπάτημα για μισή ώρα. Όσο πιο πολύ ανεβάσεις παλμούς την ώρα της άσκησης τόσο πιο πολύ ανεβάζεις τον μεταβολισμό σου κατα την διάρκεια της ημέρας.
ΑπάντησηΔιαγραφήΗ πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι είναι πολύ αποτελεσματική για το κάψιμο λίπους αλλά το σημαντικό είναι να διάλεξεις κάποια ώρα που μπορεις να ακολουθήσεις. Εννοείται μετά πρέπει οπωσδήποτε να φας πρωτεινουχο γεύμα ή ένα μεταπροπονητικό shake για παροχή αμινοξέων και αναπλήρωση δυνάμεων.
ειμαι 24 χρονων και εχω 1.65 υψος και 62 κιλα θελω να χασω 10 κιλα διοτι δεν αισθανομαι ανετα με τον εαυτο μου γιατι ποτε δεν ειχα παραπανισια κιλα αλλα αφεθηκα τον τελευταιο καιρο και ουτε που καταλαβα ποτε παχυνα μεχρι που αρχισαν να μην μου κανουν τα ρουχα μου τι να κανω?????help!!!!δεν συνηθιζω να τρωω πολυ και μαλιστα εδω και 3 μηνες εχω κοψει τα λιπαρα φαγητα,αναψυκτικα,γλυκα κ.τ.λ. ειχα αρχησει και μια διαιτα αλλα την σταματησα γιατι εβαλα αλλα 2 κιλα,βλεπεις ειμαι και ασχετη με τις διαιτες.τι μου προτινεις???εχω κανει κοιλιτσα σωσε με!!!ευχαριστω τινα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε τα άρθρα με την διατροφή και ξεκίνα οπωσδήποτε αεροβική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σας... Είμαι η Νάσια, είμαι 15 χρονών με ύψος 1,70 μ. και βάρος 63 κιλά... Θέλω να χάσω γύρω στα 5-8 κιλά! Μπορείτε να μου προτείνεται κάποια διατροφή και κάποιο προγραμμα γυμναστικής.. Επίσης θέλω να σας ρωτησω πως μπορώ να χάσω κάποιους πόντους από τα μπούτια γιατί είναι δύσκολο λόγω κληρονομικού!!! Βοήθεια
ΑπάντησηΔιαγραφήΝάσια μου σε γενικές γραμμές το μόνο που πρέπει να κάνεις στη ηλικία σου είναι να μειώσεις τα γλυκά και ελαφρώς τις αμυλώδεις τροφές(ψωμί μακαρόνια κτλπ), να αυξήσεις τις υγιεινές τροφές, σαλάτες ψάρια, κοτόπουλο, όσπρια, ζαρζαβατικά, να τρως μικρές ποσοτητες και συχνά και να κάνεις τρέξιμο ή ποδήλατο 3-4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια περισσότερες λεπτομέρειες διάβασε τα άρθρα στις σελίδες Get fit και διατροφή (στο μενού στο πάνω μέρος της σελίδας).
Το τοπικό πάχος δεν αντιμετωπίζεται εύκολα. Χάσε πρώτα συνολικά τα λίγα κιλάκια που θέλεις κάνοντας υγιεινή διατροφή και άσκηση και μετά ξαναεκτιμάς την κατάσταση. Μην αγχώνεσαι όμως γλυκιά μου είσαι τόσο μικρή και το σώμα σου βρίσκεται ακόμα στην ανάπτυξη και εξελίσεται συνεχώς.
ΕΛΣΑ 35 ΧΡΟΝΩΝ,
ΑπάντησηΔιαγραφήΜΕΤΑ ΑΠΟ ΔΟΥ ΓΕΝΝΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΜΕΣΑ ΣΕ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΧΑΛΙΑ. ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΜΑΖΕΥΤΕΙ & ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΑΡΑΠΑΝΙΣΙΑ ΚΙΛΑ ΕΙΜΑΙ 57 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 1,68 ΥΨΟΣ ΟΥΤΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΑΧΥ ΤΟ ΜΟΝΟ ΜΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΟΙΛΙΑ. ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΡΟΩ ΚΑΙ ΒΛΑΚΕΙΕΣ ΑΛΛΑ ΧΑΛΙΑ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ?
Ελσα πες μου, τρως πολλούς αμυλώδεις υδατάνθρακες, δηλ ψωμί,μακαρόνια, πατατες, ρύζι κτλπ; Ρίξε μια ματιά στα άρθρα διατροφής και ιδιαίτερα αυτά με τον γλυκαιμικό δείκτη και στείλε μου ξανά περισσότερες πληροφορίες.
ΑπάντησηΔιαγραφήγεια σας...ειμαι 17 χρονων..ειμαι 1 70 και πριν 2 χρονια ημουν 180 κιλα..τωρα ειμα 110....δεν μπορω αλλο διαιτα..σκευτομαι ποσα κιλα εχω να χασω και απελπισομαι...εχω να χασω ακομα 50 κιλα!...δεν ξερω τι να κανω...μου φαινεται τρελα δυσκολο...και δεν εχω αλλη υπομονη πιστεψτε μαι...μου φαινεται αρκετα χρονοβορο...αλλα τα υπολογισα και αν χανω καθε εβδομαδα 1 κιλο...τοτε σε εναν χρονο θα εχω χασει 52!...Ειλικρινα δεν μπορω αλλο...Τι να κανω?...Κατερινα Σ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚατερίνα πρώτα απ΄όλα συγχαρητήρια που κατάφερες και έχασες ήδη τόσα κιλά. Μπράβο σου!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕίσαι πράγματι σε ένα ήδη δύσκολο στάδιο που η κούραση της προσπάθειας κάνει το υπόλοιπο της διαδρομής να μοιάζει δύσκολο έως ακατόρθωτο.
Όταν όμως εμείς οι άνθρωπο καταφέρνουμε να υπερπηδήσουμε τέτοιους σκόπελους στην ζωή μας και να κάνουμε το αδύνατον δυνατό τότε έχουμε κερδίσει στην ζωή μας το απόλυτο βραβείο: την αυτοπεποίθηση ότι δεν είμαστε έρμαια της τύχης μας αλλά κρατάμε τα ηνία της ζωή μας.
Σκέψου ότι έχεις όλη την ζωή μπροστάσ σου και δεν έγινε τίποτα να χάσεις σιγά σιγά τα υπόλοιπα κιλά, ίσα ίσα είναι πολύ καλύτερο.
Ένα κιλο την εβδομάδα είναι πολύ δύσκολος στόχος και πράγματι θα σε κουράσει χωρίς ταυτόχρονα να είναι καλό για το σώμα σου.
Βάλε στόχο μισό κιλό ή και ακόμα λιγότερο δεν έγινε τίποτα.
Εστιάσου σε σωστή διατροφή και κάνε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σου. Σκέψου και πράξε υγιεινά και αθλητικά. Πάρε ωραία αθλητικά ρούχα, αγόρασε υγιεινές φυσικές τροφές από το σούπερ μάρκετ, (σαλάτες, φρούτα, άπαχο κρέας κτλπ) πάρε ένα όργανο γυμναστικής για το σπίτι διάβασε βιβλία και περιοδικά φιτνες, βάλε πόστερ στο σπίτι σου με άτομα καλογυμνασμένα. Διάβασε και τα άρθρα που έχω γράψει για διατροφή και άσκηση για λίγη παραπάνω ενημέρωση...
Μην το βάζεις κάτω σε καμμία περίπτωση γλυκιά μου. Είσαι νικήτρια ήδη απλά συνέχισε ήρεμα και χωρίς βιασύνες αλλά ακάθεκτη... :)
Ειμαι 19 χρονων,υψος 1,58 και 58 κιλα...ποσα κιλα θα επρεπε να ειμαι??εχω λιπος σε κοιλια και μεση...θα πρεπει να χασω τουλαχιστον 10 κιλα???ΡΙΤΑ
ΑπάντησηΔιαγραφήΡίτα μου όχι και τουλάχιστον.....
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο ιδανικό σου βάρος κυμαινεται από 48 εώς 52 κιλά ανάλογα με τον σκελετό σου και την μυική σου μάζα. Τα 50 κιλά λοιπόν είναι ένας πολύ καλός και άμεσα εφικτός στόχος.
Πρόσεξε στην διατροφή σου τους απλούς και αμυλώδεις υδατάνθρακες κάνε συχνά αλλά μικρά γευματα με μια μικρή ποσότητα άπαχης πρωτείνης και ενσωμάτωσε άσκηση στην καθημερινότητά σου.
θα χάσεις τα λίγα αυτά παραπανίσια κιλά πολύ εύκολα.
Βέβαια αυτές οι συμβουλές είναι πολύ γενικές και υπερ απλουστευμένες.
Διάβασε τα άρθρα με την διατροφή και άσκηση όπου εκεί αναφέρω τις λεπτομέρειες που χρειάζεται να γνωρίζεις για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Μαρια...Ειμαι 17 χρονων και εχω υψος 1,75 και ειμαι 63 κιλα..Κανω ποδηλατο καθημερινα 7χιλιομετρα σε 45 λεπτα...γενικα οταν περνω κοιλα τ περνω σε ολο το σωμα...το θεμα ειναι πως ενω κινουμε:θαλασσα,περπατημα,η κοιλια ειναι καπως αγυμναστη και νευριαζω αφανταστα τι να κανω???...γενικα προσεχω την διατροφη μου...αντε καμια σοκολατα που και που...
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν κατάλαβα όμως΄... κιλάκια παραπάνω έχεις στην κοιλιά ή είσαι γενικά αδύνατη και την νιώθεις χαλαρή;
ΑπάντησηΔιαγραφήειναι αρκετα χαλαρη θα ελεγα.....και ειδικα στην περιφερεια!
ΑπάντησηΔιαγραφήΡομίνα είναι σχεδόν αδύνατο να καταλάβω τι πραγματικά χρειάζεται να κάνεις στην περίπτωσή σου. Αυτό που μπορώ να υποθέσω ως πιο πιθανό είναι πως χρειάζεται να μειώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου με μια διατροφή με μειωμένους τους απλού και αμυλώδεις υδατάνθρακες. Ρίξε μια ματια στα σχετικά άρθρα διατροφής και χάσιμο λίπους για να μην τα εξηγώ πάλι εδώ. Επίσης διάβασε το πιο πρόσφατο άρθρο όπου αναφέρω πολλές χρήσιμες και σχετικές συμβουλές.
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο καλύτερο πάντως που έχεις να κάνεις είναι να επισκεφείς ένα γυμναστήριο όπου θα σε δούν από κοντά και θα μπορέσουν να αξιολογήσουν καλύτερα τι χρειάζεται να ακολουθήσεις για να σφίξεις το σώμα σου.
ευχαριστω παρα πολυ.......!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕίμαι 13 χρονών 1,73 και 72 κιλά θέλω να χάσω κιλά και γι'αυτό εδώ και μια εβδομάδα κάνω μεσογειακή διατροφή και ασκούμαι στο σπίτι σχεδόν κάθε μέρα.Έχω χάσει ήδη 2 κιλά αλλά θέλω να χάσω οπωσδήποτε ακόμα 4 πριν αρχίσουν τα σχολεία υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω;Και πόσα κιλά ακόμα θα πρέπει να χάσω για να είμαι αδύνατη;
ΑπάντησηΔιαγραφήΜια χαρά τα πας. Μην βιάζεσαι όμως δεν κάνει να χάνεις γρήγορα κιλά ούτως ή άλλως.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕπειδή είσαι ακόμα πάνω στην ανάπτυξη και χωρίς να γνωρίζω και τον σωματότυπό δεν μπορώ να πω πόσα είναι τα ιδανικά κιλά σου. Ως γενικό στοχο καλά θα ήταν να χάσεις ακόμα 6 κιλά. Αλλά θα προτιμούσα να επισκεφτείς ένα διαιτολόγο που θα μπορέσει υπεύθυνα να σε καθοδηγήσει.
Μια συμβουλή για γρήγορα αποτελέσματα αλλά και ασφαλής για όλους ακόμα και για την δική σου ηλικία και είναι να ελαττώσεις γλυκά και ότι περιέχει ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
Γεια σας. Λέγομαι Νάσια είμαι 15 χρονών και έχω ύψος 1,68 και βάρος 63 κιλά! Θέλω να χάσω 10 κιλά αλλά δεν μπορώ εύκολα... Περπατάω γύρω στα 20-30 λεπτά την μέρα αλλά.. Βοηθήστε με σας παρακαλώ να κάνω ασκήσεις και διατροφή! Θέλω να τα χάσω όσο πιο γρήγορα μπορώ!!!!! Help..
ΑπάντησηΔιαγραφήΝάσια μου το περπάτημα δεν αρκεί για να χάσεις κιλά πρέπει να κάνεις μισάωρη έντονη άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα και σωστή διατροφή με μειωμένους του υδατάνθρακες.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕπειδή όμως έχω απαντήσει πολλές φορές σε παρόμοιες περιπτωσεις με την δική σου ρίξε μια ματιά στα παραπάνω σχόλια και στα άρθρα της διατροφής και fitness. Θα βρεις αρκετή καθοδήγηση εκεί για να μπορέσεις να χάσεις τα κιλά που θέλεις.
ειμαι 15 χρονων 1,75 και 63 κιλα...ασχολουμαι με ενα αθλημα αλλα θελω να χασω τα περιττα κιλα της κοιλιας μου...τι μπορω να κανω???
ΑπάντησηΔιαγραφήEir έχω απαντήσει πολλές φορές σε αυτήν την ερώτηση... Διάβασε τα σχόλια πιο πάνω και τα σχετικά άρθρα και έαν θέλεις να με ρωτήσεις κάτι πιο συγκεκριμένο θα είμαι στην διάθεσή σου.
ΑπάντησηΔιαγραφήloipon eimai 16 k kati....exw diaviti k kanw insoulini ..k anagkastika trwo 3 fores tn hmera mono(2400 8ermides toulaxiston)pigenw gumnastirio sxedon ka8e mera.k kanw k xwro (paradosiako..)opote exw xrono paw gia tre3imo opote mporw...exw kulia k 8elw na t xasw ...t askiseis mporw na kanw??gine lg poio sigkekrimeni s parakalw...8alw na xasw k kapia kila (5)....den exw 8ema m tn emfanisi m.einai 8ema ygeias
ΑπάντησηΔιαγραφήΜικρή μου φίλη για να χάσεις την κοιλίτσα κάνε 30-40 λεπτο τρέξιμο 4 φορές την εβδομάδα. Από διατροφή κόψε οπωσδήποτε τα γλυκά και ότι περιέχει άσπρο αλεύρι. Είναι πολύ σημαντικό βήμα! Βάλε επίσης στην διατροφή σου πολλά λαχανικά και φυτικές ίνες. Οι σαλάτες θα πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σου διατροφής. Επίσης εάν μπορείς σκόρπισε τα γεύματά σου έτσι ώστε να είναι περισσότερα μέσα στην ημέρα 5-6 αλλά μικρότερα ώστε να μην ξεπερνανε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό βοηθά στην σταθεροποίηση του σαχάρου στο αίμα σου. Οι θερμίδες που μου αναφέρεις δεν είναι καθόλου λίγες αλλά θα έλεγα πολλές. Εξαρτάται βέβαια από τις συνολικές σου ημερήσιες δραστηριότητες και το ύψος σου.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια την διατροφή σου δεν θα ήταν υπεύθυνο εκ μέρους μου να σου δώσω πιο συγκεκριμένες οδηγίες λόγω της υγείας σου. Είμαι σίγουρη πως ο γιατρός σου θα σε συμβουλέψει σωστά και πιο συγκεκριμένα για την διατροφή που πρέπει να ακολουθήσεις.
Γεια σας,
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι 14 χρονων εχω υψος 1,61 και ειμαι 54 κιλα.
Εχω λιπος στα πλαϊνα και δεν ξερω πως να το χασω αν και κανω χορο(latin,smooth kai argentico)σχεδον καθε μερα.Ξερω πως δεν ειμαι παχια απλως εχω καποια περιττα κιλα...
Πρόσεξε την διατροφή σου για να χάσεις κάποιο επιπλέον ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Διάβασε προηγούμενα σχόλια όπου έχω απαντήσει σε παρόμοιες ερωτήσεις και τα άρθρα σχετικά με την διατροφή.
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι 14 χρονων..1,56 και 60 κιλα...κανω καθε μερα τρεξιμο για 30 λεπτα...δεν τροω γλυκα ουτε πινω αναψυκτικα...αλλα δεν βλεπω καμια διαφορα...πως μπορω να χασω 4-5 κιλα σε 2-3 μηνες?
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια γράψε μου λίγο τι τρως κατα την διάρκεια της ημέρας για να πάρω μια εικόνα για την διατροφή σου. Να είσαι όμως ειλικρινής :)
ΑπάντησηΔιαγραφήτο πρωι τροω δημητριακα...διαιτης..στο σχολειο δεν τροω τιποτα..οταν πηγαινω σπιτι τροω ατμοβραστα ή σαλατα ή οταν μερικες φορες η μητερα μου μαφειρευει μακαρονια(χωρις σος..)ή και μερικα οσπρια...πινω 2-3 φορες την μερα πρασινο τσαι και το βραδυ τροω μαρουλι,αγγουρακι και μερικες φορες πινω ακομα ενα πρασινο τσαι....οταν βγαινω εξω(1 φορα την βδομαδα)τροω σουβλακι κοτοπουλο με τηγανιτες πατατες ή και μερικες φορες κοτοπουλο στη σχαρα με τηγανιτες πατατεσ και σαλατα...
ΑπάντησηΔιαγραφήΗ διατροφή που κάνεις μικρή μου φίλη τελείως λάθος. Όπως βλέπω δεν έχεις καθόλου σχεδόν πρωτείνες στην διατροφή σου απλά πολλούς υδατάνθρακες. Επίσης τρως τηγανητές πατάτες το βράδυ, αν και όταν γίνεται μια φορά την εβδομάδα δεν πειράζει ιδιαίτερα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑν και θεωρώ πως δεν είναι σωστό να δίνω κάποια συγκεκριμένη διατροφή έτσι με τόσα λίγα δεδομένα θα σου δώσω κάποιες γενικές συμβουλές για μια πιο ισσοροπημένη διατροφή απ αυτήν που έχεις και που βοηθάει περισσότερο στην κάυση λίπους.
θα πρέπει να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα τοστάκι με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή γιαουρτάκι απλό ή γάλα με βρώμη. Ενδιάμεσα φάε λίγους ξηρούς καρπούς πχ 15-20 αμύγδαλα ή καρύδια και ένα φρούτο ή εάν θέλεις πάλι, ακόμα ένα τοστάκι. Το μεσημέρι θα πρέπει οπωσδήποτε να έχεις στο γεύμα σου κάποια πηγή πρωτείνης (διάβασε τα σχετικά άρθρα) ακτός και έαν φας όσπρια οπότε είσαι καλλυμένη. Το απόγευμα μπορείς να ένα σνακ πάλι όπως το πρωινό ή μια ομελλέτα με ένα αβγό ολόκληρο και ένα ασπράδι και το βράδυ μια σαλάτα με κοτόπουλο στήθος ή ψάρι (και τόνος σε νερό είναι οκ).
Βέβαια οι παραλλαγές στα γεύματα μπορεί να είναι πολύ περισσότερες από αυτές που μπορώ να προείνω εδώ αλλά προσπάθησα να σου δώσω δεδομένω της ηλικίας σου κάτι απλό που μπορείς να ακολουθήσεις χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία και χωρίς να επιβαρύνεις ιδιαίτερα τον προυπολογισμό της οικογένειάς σου. Τσαι μπορείς να συνεχίζεις να πίνεις αλλά προσοχή χωρίς ζάχαρη.
Διάβασε όλα τα άρθρα σε σχέση με την διατροφή που έχω γράψει για να μάθεις περισσότερο σχετικά με το τι και πως, πρέπει να τρως, για να χάνεις λίπος. Θα πάρεις επίσης περισσότερες ιδέες γευμάτων ώστε εάν σου είναι εφικτό να τα ενσωματώσεις στην διατροφή σου.
ευχαριστω πολυ !!!:)
ΑπάντησηΔιαγραφήΕΙΜΑΙ 14 ΧΡΟΝΩΝ ΕΙΜΑΙ 1 66 ΚΑΙ 59 ΚΙΛΑ...ΕΧΩ ΤΟΠΙΚΟ ΠΑΧΟΣ ΣΤΑ ΜΠΟΥΤΙΑ ΕΝΨ ΑΘΛΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΕΧΩ ΠΛΥ ΣΥΜΝΑΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΩ ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΜΕ =)
ΑπάντησηΔιαγραφήΤα κιλά σου μικρή μου φίλη δεν είναι ιδιαίτερα πολλά για να αγχώνεσαι τόσο. Έχεις πολύ καλό ύψος και σίγουρα ένα καλό σώμα με τα κιλά που έχεις αφού γυμνάζεσαι. Μην ξεχνάς πως είσαι ακόμα σε φάση ανάπτυξης και το σώμα σου αλλάζει. Προσπάθησε απλά να τρως σωστά χωρίς γλυκά και junk food και να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι. Το τοπικό πάχος αντιμετωπίζεται πολύ δύσκολα και δυστυχώς είναι το τελευταίο που φεύγει από το σώμα μας όταν χάνουμε κιλά. Για να γίνει σωστά χωρίς κίνδυνο για την υγεία μας πρέπει να ακολουθήσουμε ένα πολύ ιδιαίτερο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και πάλι τα αποτελεσματα είναι αμφίβολα. Δεν νομίζω ότι είναι σκόπιμο στην ηλικία σου να μπείς σε τέτοια διαδικασία.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔυστυχώς τα μέσα μαζικής ενημέρωσης προβάλλουν ένα πολύ συγκεκριμένο πρότυπο που επηρεάζει όχι μόνο κορίτσια στην ηλικία σου αλλά και μεγάλες γυναίκες βάζοντάς μας όλες σε ένα μόνιμο άγχος τελειότητας. Αυτό όμως που δε πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι ο κύριος στόχος όλων μας πρέπει να είναι ένα υγιές σώμα μέσω σωστής διατροφής και άσκησης και όχι να ταιριάζουν οι μετρήσεις της μεζούρας του σώματός μας με το "ιδανικό" πρότυπο της εποχής.
Γεια σου με λένε Άννα είμαι 23 χρονών 1,66 , 63,5 κιλά, έκανα διατροφή και κάποιες ασκήσεις αλλά λόγο περιορισμένου ελευθέρου χρόνου δεν μπόρεσα να συνεχίσω .
ΑπάντησηΔιαγραφήΚάνω καθιστική δουλεία σε γραφείο με αποτέλεσμα να μην καίω εύκολα τα περιττά κιλά ή πόντους .
Από τότε που σταμάτησα τη διατροφή και τις ασκήσεις έχω κολλήσει στα 63,5 κ δεν πέφτω με τίποτα.
Τι μπορώ να κάνω για αυτό?
Ανυπομονώ για την απάντηση σου
ευχαριστώ
Χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Δεν υπάρχει κάτι άλλο να σου προτείνω παρά να βρεις λίγο χρόνο καθημερινά να ασκείσαι και να προσέχεις να τρως υγιεινά, αποφεύγοντας βασικά τις μεγάλες ποσότητες, τους απλούς και αμυλώδεις υδατάνθρακες και οτιδήποτε περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Τα υγιεινά μικρά σνακ όπως ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης τυρί χαμηλών και άπαχη γαλοπούλα, ή ένα γιαουρτάκι, κτλπ που μπορείς να ετοιμάζεις από το σπίτι την προηγούμενη μέρα θα σε βοηθήσουν να κρατάς καλύτερη διατροφή την ώρα που εργάζεσαι
ΑπάντησηΔιαγραφήΕίμαι 14 χρονών έχω ύψος 1.79 και είμαι 64 κιλά..Θέλω να χάσω το περιττό λίπος στη περιοχή της μέσης (παχάκια) και στην κάτω κοιλιά.. Τι μπορεί να με βοηθήσει..? Θέλω να γίνει μέχρι το καλοκαίρι.(Δεν ασχολούμαι με γυμναστική)
ΑπάντησηΔιαγραφήΣωστή διατροφή με πολύ προσοχή στους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και αμυλώδης τροφές)και 35-40λεπτη αεροβική 3 φορές την εβδομάδα. Διάβασε τα άρθρα στις σχετικές κατηγορίες για περισσότερες λεπτομέρειες.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑν και μπορείς να δοκιμάσεις μόνο την διατροφή, χωρίς γυμναστική μικρή μου φίλη δεν θα χάσεις εύκολα τα κιλάκια σου στην κοιλίτσα.
Καλησπέρα!Ειμαι 16 χρονων,υψος 1,65 και κιλα 53! Το θεμα με εμενα ειναι οτι ενω ειμαι αδυνατη στην κοιλια ,δεν εχω λιπος στα ποδια ουτε στα χερια το μονο προβλημα μου ειναι τα πλαινα μου(γυρω απο την μεση).Πραγματικα δεν ξερω τι να κανω! Δεν εχω υπερβολικα πλαινα,απλα δεν ταιριαζει καθολου με την συνολικη μου αναλογια(κοιλια,ποδια,χερια. οπως ηδη προανεφερα).Θελω εναν γρηγορο και αποτελεσματικο τροπο ετσι ωστε να εξαλειφθουν οσο το συντομοτερο γινεται..Ερχεται καλοκαιρι και..καταλαβαινετε..!Χεχε! Μαρια Σ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σας..είμαι 16 χρονών έχω ύψος 1,61 και είμαι 58 κιλά. Άν και νιώθω κάπως παχουλή πολλοί μου λένε οτι είμαι αδύνατη ή άλλοι μου λένε πως είμαι κανονική.Εγώ όμως με βλέπω χοντρή στον καθρέφτη άν και στα ρούχα μου φοράω XSmall κ Small.Θέλω να χάσω να χάσω το πολύ 7 κιλά αλλά δεν ξέρω πως ακριβώς και κυρίως στην κοιλία .Παρακαλώ βοθήστεμε.
ΑπάντησηΔιαγραφήΝομίζω πως έχεις λίγο πραπάνω λίπος από το κανονικό και χωρίς να είσαι ιδιαίτερα παχουλή απλά είσαι λιγο πιο "αφράτη". Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου και όχι απλά να αδυνατίσεις γιατί έτσι πάλι θα χάσεις μεν κιλά χωρίς να δείχνει το σώμα σου πιο σφιχτό. Διάβασε τα άρθρα για διατροφή και τις απαντήσεις που έχω δώσει σε προηγούμενες αναγνώστριες μιας και ισχύουν τα ίδια πράγματα και στην δική σου περίπτωση.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν μπορώ να πώ πώς είμαι αφράτη έχω μύς σφιχτούς λόγο το ότι έκανα στίβο ποιο παλιά(2 χρονια)και ακόμα είναι σφυχτοί.Ίσως είναι ο σωματότυπός μου ετσι.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ πολύ για τισ συμβουλες και για την διατροφη.
Εάν είσαι γυμνασμένη γενικά τοτε είναι δύσκολο να αξιολογηθεί τι ακριβώς χρειάζεσαι για να δείξει το σώμα σου πιο λεπτό.
ΑπάντησηΔιαγραφήΣε ένα γυμναστήριο που θα σε αξιολογήσουν απο κοντά, θα δούνε και τον σωματότυπό σου και με μια λιπομέτρηση θα είναι σε θέση να σου δώσουν το κατάλληλο εξιδικευμένο πρόγραμμα να ακολουθήσεις.
Πάντως εδώ που τα λέμε μήπως είναι και ιδέα σου ότι πρέπει να αδυνατήσεις; Αφού είσαι γυμνασμένη και φοράς Xsmall μου ακούγεσαι μια χαρά! :)
Για εμενα υπαρχει κατι ως προς απαντηση στο ερωτημα μου?:) ευχαριστω.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρια Σ.
Δεν μπορώ να σου δώσω κάποια απάντηση φίλη μου Μαρια Σ. Δεν μπορώ καταλάβω πως μπορεί να είσαι τόσο αδύνατη σε όλο το σώμα και να έχεις τόσο έντονο πρόβλημα στα πλαινά όπως λες. Δεν θα ήταν υπέυθυνο εκ μέρους μου να σου προτείνω οτιδήποτε χωρίς να μπορώ να έχω μια ξεκάθαρη εικόνα του τι πραγματικά χρειάζεσαι. Το καλύτερο που έχει να κάνεις είναι να επισκεφτείς ένα γυμναστήριο για να σε δούνε από κοντά και να σου δώσουν ένα πρόγραμμα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ πολύ για την βοήθεια.Ίσως όντωσ είναι καλή ιδέα το να πάω σε ένα γυμναστηριο για να δώ τι θα μου πούνε και τι ακριβώς πρέπει να κάνω.Ευχαριστω!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠαρακαλώ :)
ΑπάντησηΔιαγραφήγειά σας κυρία Μαρία. Ειμαι 17 χρονών με ύψος 1.65 και 50 κιλά.ασχολούμαι με χορό ,τρέξιμο , ποδηλασία και γυναικείο ποδόσφαιρο.θα ήθελα όμως να χάσω 2-3 κιλά για να ειμαι πιο άνετη με τον ευατό μου...αλλά δεν μπορω γιατί όλη μερα καταναλώνω γλυκα και λιγότερα φρούτα.δοκίμασα πολλες φορές να ακολουθήσω μια υγεινή διατροφή μπας και χάσω μερικά κιλά αλλα τίποτα.τι μπορώ να κάνω γι αυτό;; Σόφη
ΑπάντησηΔιαγραφήΣόφη μου με ύψος 1.65 και 50 κιλά δεν νομίζω να χρειάζεσαι να αδυνατίσεις. Εάν πάντως επιμένεις να χάσεις 2-3 κιλα,αφού γυμνάζεσαι, το μόνο που μένει να κάνεις, είναι να κόψεις τα γλυκά. Απλά το πολύ πολύ κοίτα να αντικαταστήσεις τα γλυκά με πιο διαιτητικές λύσεις όπως ζελέ και επιδόρπια τύπου γιαουρτιού. Επίσης μια λύση είναι να κάνεις μια φρουτοσαλάτα και να βάζεςις από πάνω λίγη σαντιγύ διαίτης έτσι για να ξεγελάσεις κάπως την λιγούρα για γλυκά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚάτι άλλο δεν έχω να σου προτείνω και επιμένω πως μάλλον άδικα ανησυχείς μικρή μου φίλη για τα κιλά σου.
Μαρια μ ονομαζομε κ εγω μαρια ειμαι υψοσ 1.73 κ 79 κιλα θελω να χασω πολλα κιλα 15 σε λιγο0 τουλαχιστο διαστημα ..εχεις καποιες λυσεις ευκολες κ γρηγορες ... τουλαχιστο σε 2 μηνεσ η 1 γινετε να χασω?ποσα επρεπε να ημουνα ?
ΑπάντησηΔιαγραφήΠράγματι Μαρία σύμφωνα με το ύψος σου πρέπει σε γενικές γραμμές να χάσεις 14-16 κιλά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν μπορείς να χάσεις όμως ισορροπημένα πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα. Για κάθε κιλό λίπους που θέλεις να χάσεις χρειάζεται ένα έλλειμα 7.000 θερμίδων, δηλ την εβδομάδα -1000 θερμιδες την ημέρα που είναι όπως καταλαβαίνεις πολλές. Για να πάρεις μια ιδέα στο περίπου μπορείς να το πετύχεις με μείωση 600 θερμίδων από την διατροφή σου και μία ώρα άσκηση ημερησίως.
Δεν μπορεί να βγεί όμως κάποιο αναλυτικό πρόγραμμα χωρίς άλλα στοιχεία όπως ποσοστό λίπους και μυικής μάζας ηλικία κτλπ. Είναι καλύτερα να απευθυνθείς λοιπόν σε ένα διαιτολόγο ή γυμναστήριο.
Διάβασε επίσης τα σχετικά άρθρα που έχω γράψει με συμβουλές σχετικά με διατοφή και ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις σταδιακά και υγιεινα το βάρος σου χωρίς να βλάψεις τον μεταβολισμό σου.
Καλησπερα!ονομαζομαι Δημητρα Τ. με υψος 1.68 κ κιλα 51.Κανω ενοργανη χρονια κ ειμαι γυμνασμενη.δεν θα ηθελα ν χασω κιλα πιστευω πως εχω πολυ καλο σωμα εκτος απο την κοιλια μ.ειναι σχετικα επιπεδη απλα εχω λιγο λιπος που με ενοχλει.κανω σωστη διατροφη κ γυμναζομαι 5 ωρες την βδομαδα..τ μπορω να κανω για ν μειωθει τ λιποσ στν κοιλια μου?
ΑπάντησηΔιαγραφήΔήμητρα μείωσε στην διατροφή σου τους απλούς και αμυλώδεις υδατάνθρακες. Αυτό συνήθως αρκεί για να μειωθεί το κοιλιακό λίπος. Επίσης σε καταστήματα με είδη διατροφής για αθλητές υπάρχουν κάποιες καλές τοπικές κρέμες αδυνατίσματος. Δεν κάνουν θαύματα αλλά πιστεύω πως είναι καλύτερες από αυτές που κυκλοφορούν στην αγορά καλλυντικών και για τόσο μικρή βελτίωση που θέλεις εσύ θα σου δώσουν την απαραίτητη βοήθεια.
ΑπάντησηΔιαγραφήΣας ευχαριστω πολυ για την απαντηση σας.θα ηθελα να θεσω ενα ακομα ερωτημα.Οταν λετε να μειωσω απλους και αμυλωδες υδατανδρακες ποιες τροφες πρεπει να αποφευγω κ ποιες πρεπει να τρωω σε καθημερινη βαση?Να επισημανω οτι δεν τρωω καθολου λαχανικα εκτος απο μαρουλι.Δημητρα Τ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔήμητρα, η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη αν δεν τρως πράσινα λαχανικά. Είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και όχι μόνο. Απλοί και αμυλωδεις υδατάνθρακες είναι το ψωμί η ζάχαρι, πατάτες, ζυμαρικά και άλλα. Διάβασε τα παρακάτω σχετικά άρθρα διατροφής για να ενημερωθείς περισσότερο.
ΑπάντησηΔιαγραφή1. http://www.e-gynaika.com/2008/10/blog-post.html
2. http://www.e-gynaika.com/2008/07/blog-post_17.html
3. http://www.e-gynaika.com/2007/09/t.html
4. http://www.e-gynaika.com/2009/01/blog-post_22.html
5. http://www.e-gynaika.com/2008/12/blog-post_29.html
Πρωτιστως να σας ευχαριστησω για τις ιστοδελιδες που μου στειλατε.Οσο για το θεμα του φαγητου ειμαι πολυ ιδιοτροπη καθως δεν τρωω ουτε οσπρια εκτος απο φακες και ξερω οτι ειναι μεγαλο λαθος για τον οργανισμο μου.Προσπαθω ομως ν τρεφομαι υγειηνα με αλλες τροφες.θα ηθελα ν σας ρωτησω αν καποιες τροφες μπορουν ν μ δωσουν τις βιταμινες απο τ τροφιμα που παραλειπω.Δημητρα Τ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔήμητρα δεν νομίζω ότι η ερώτησή σου μπορεί να απαντηθεί υπέυθυνα με τόσο γενικές πληροφορίες και χωρίς να γίνει καταγραφή τι ακριβώς τρως και τι όχι. Είναι κάτι που χρειάζεται προσεκτική ανάλυση και αρκετό χρόνο που δυστυχώς λόγω των υποχρεώσεών μου δεν μπορώ να αφιερώσω.
ΑπάντησηΔιαγραφήΠάντως η μη λήψη πράσινων λαχανικών δεν αναπληρώνεται εύκολα και θα σε συμβούλευα να κάνεις μια προπάθεια να αρχίσεις να τρως τουλάχιστον περισσότερες σαλάτες με την γευστική βοήθεια κάποιων ωραίων σως με βαλσάμικό, λαδολέμονο, κτλπ.
θελω να χασω κοιλια , αλλα να μείνω στα κιλά μου, πως μπορω να το πετυχω αυτο? ευχαριστώ
ΑπάντησηΔιαγραφήΓυμναστική και διατροφή με μειωμένους υδατάνθρακες.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε τα σχόλια παραπάνω
ειμαι 1,68 και 57κιλα εχω 2παιδακια και πλεον η κοιλια μου ειναι γεματη σχεδον ραγαδες....ενω ειμαι καλα στα κιλα μου εχω προβλημα με την κοιλια εχει χαλαρωσει παρα πολυ και ''πετανε''και τα πλαινα,Πως θα τα καταφερω για να φυγει επιτελους???εχω 16μηνες που γεννησα!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε το άρθρο εδώ
ΑπάντησηΔιαγραφήhttp://www.e-gynaika.com/2010/06/blog-post_5497.html
γεια σας παιδια..ονομαζομαι ραφαηλ ειμαι 1.70 και ειμαι 76 κιλα με ενοχλουν τα μπουτια μου και η κοιλια μου.φοραω 33 νουμερο τζιν και δεν νιω8ω ανετα με τον εαυτο μου..οπου και να παω χρησιμοποιω ποδηλατο και απ οτι διαβασα αυτο ευθηνετε για τον ογκο τον μπουτιων..τωρα τελευταια δεν τρωω πολυ..αλλα δεν βλεπω καποια διαφορα στο σωμα μου..τι μπορω να κανω για να χασω κιλα??και ποσα πρεπει να ειμαι για το υψος μου???ευχαριστω πολυ....
ΑπάντησηΔιαγραφήΡαφαήλ διάβασε τα άρθρα σχετικά με την διατροφή. θα βρεις πολλέσ χρήσιμες συμβουλές. Σε γενικές γραμμές θα έπρεπε να είσαι 71 κιλά. θα σου πρότεινα να κάνεις αεροβική σε διάδρομο. θα σε βοηθούσε να χάσεις το κοιλιακό λίπος πάρα πολύ. Αν ξέρεις αγγλικά θα σου πρότεινα να πάρεις ένα πολύ καλό βιβλιό για να φτιάξεις φυσική κατάσταση. Διάβασε το σχετικό άρθρο εδώ
ΑπάντησηΔιαγραφήhttp://www.e-gynaika.com/2007/10/burn-fat-feed-muscle.html
Σάς ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας (αν και λίγο καιρο καθυστεριμένα).Εφάρμοσα τις συμβουλες σας κ ομολογώ πως βλεπώ αποτελέσματα.Τώρα έχω ακριβώς το σωμα που ήθελα.Σας ευχαριστώ πολύ =))..Δήμητρα Τ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΧαίρομαι Δήμητρα που μπόρεσα και βοήθησα στην σωστή κατεύθυνση και βασικά μπράβο σου που έκανες τις απαραίτητες θετικές αλλαγές στην διατροφή σου και μπόρεσες να έχεις το αποτέλεσμα που επιδίωκες.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλό σου καλοκαίρι :))
Καλησπερα Μαρια ειμαι 21 χρονων γεννησα πριν εναμισι χρονο με καισαρικη εχω μεγαλο κρεμασμα στην κοιλια μετα τη γεννα κ ο γιατρος μ πε οσο κοιλιακους να κανω δεν θα ανορθωθει το κρεμασμα κανω κ διαιτα και αεροβια εδω και πολυ καιρο αλλα τιποτα.προτεινεις ηλεκτροθεραπεια ή cavitaion??please help me ειμαι 21 και η κοιλια μ ειναι απαισια
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο κρέμασμα που εχεις είναι βασικά επιδερμική χαλάρωση. Εάν η χαλάρωση είναι μικρή και κάνεις γυμναστική σταδιακά η η επιδερμίδα επανέρχεται σε μεγάλο βαθμό. Εάν η χαλάρωση είναι μέτρια επανέρχεται κατά πολύ έως και τελείως με ραδιοσυχνότητες. Αν είναι όμως πολύ μεγάλη σε σημείο που να κρεμεται και να δημιουργεί δίπλα η κοιλιοπλαστική είναι η μόνη λύση. Αυτό όμως δημιουργείται συνήθως μόνο μετά από απώλεια κιλων υπερβολικά υπέρβαρων ατόμων. Μετά από εγκυμοσύνη, ως αναφορά την χαλάρωση, τα δέρμα απλά χάνει την σφιγηλότητά του και ζαρώνει κάπως κοντά στον οφαλό. Αυτό με ραδιοσυχνότητες διορθώνεται άνετα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειά σου Μαρία! Ονομάζομαι Ειρήνη είμαι 14.5 χρονών,έχω ύψος 1.69 και είμαι 61 κιλά!Το βάρος μου είναι κατάλληλο? Γενικά δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα με το σώμα μου..απλά εχω λίγο παραπάνω κοιλιά!Προσπαθώ όσο μπορώ να προσέχω την διατροφή μου...και να γυμνάζομαι...Πχ ας πούμε πέρνω μια σοκολάτα και τρωώ ενα κομματάκι την ημέρα! Αυτό είναι καλό η κακό?Επίσης όταν τρωω κάποιο γεύμα προσπαθώ να κινούμαι συνεχώς για να καταναλώνονται θερμίδες..Γυμναστίκη κάνω στο σπίτι βάζοντας μουσική κάνω κοιλιακούς ραχιαίους επι τροχάδιν κτλπ...Θέλω να χάσω περίπου 2-3 κιλά! Πρέπει? Τι μου προτίνεις?:) Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
ΑπάντησηΔιαγραφήμαρακι εχω μεγλο πρόβλημα. Είμαι 26 ετών , 1,67 και 53 κιλά. Το πάνω μέρος του σώματός μου είναι πολύ αδύνατο. Έχω τα γνωστά "πιασίματα" στην κοιλιά (τα οποία με εκνευρίζουν αφάνταστα) και τα πόδια μου δεν είναι ιδιαίτερα αδύνατα. ότι και να κάνω τα κιλά στην κοιλιά δεν φεύγουν με τίποτα. Από τη μέρα που άρχισα να δουλεύω στο γραφείο η κατάσταση χειροτερεύει. Θέλω να σου πώ ότι τρώω 2 φορές τη μέρα και προσέχω να μην τρώω πολλά γλυκα καθόλου αναψυκτικά και προσπαθώ να πίνω πολύ νερο. οι κοιλιακοι δεν με έχουν βοηθήσει καθόλου και κάνω ασκήσεις yoga 3 φορές την εβδομάδα. Πραγματικά δεν ξέρω τι να κάνω. Νομίζω ότι το πρόβλημά μου δεν θα φύγει ποτέ. Δεν μ'ενδιαφέρει να αδυνατίσω αλλά να χάσω το αντιαισθητικό τοπικό πάχος. PLEASE HELP!!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕιρήνη για το ύψος που έχειςκαι την ηλικία σου τα κιλά σου είναι αρκετά καλά. Αν θέλεις μπορείς να χάσεις λίγο δυο τρία κιλάκια για να έρθεις στο ιδανικό σου βάρος. Ένα κομματάκι σοκολάτα δεν βλάπτει αλλά μην κάνεις γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό αλλά μετά από ένα δίωρο.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕπειδή αυτά που πρέπει να γνωρίζεις για σωστό και υγιεινό χάσιμο βάρους είναι πολλά και τα έχω γράψει αναλυτικά σε διάφορα άρθρα διατροφής και fitness θα σε παρακαλούσα να διαβάσεις τις σχετικές κατηγορίες και θα σου λυθούν έτσι όλες οι απορίες σου.
Τα πιασίματα στην κοιλιά δημιουργούνται κυρίως από μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, μικρό αριθμό γευμάτων καθιστική ζωή και στρες. Από την περιγραφή σου φαίνεται πως πλήρεις τις προυποθέσεις :) τα δύο μόνο γεύματα την ημέρα είναι καταστροφικά για τον μεταβολισμό
ΑπάντησηΔιαγραφήΚάνε 5-6 μικρά και υγιεινά γεύματα, πάντα με μια ποσότητα πρωτείνης και υγιεινούς υδατάνθρακες. Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από την άσκηση για μείωση του λίπους. Όσους κοιλιακούς και αν κάνεις αν υπάρχει ένα στρώμα λίπους πάνω από τους μυς σου δεν αλλάζει τίποτα στην εμφάνιση της κοιλιάς.
Έχω γράψει πολλά αναλυτικά αρθρα στην κατηγορία της διατροφής και ιδιώς για χασιμο λίπους. Εκεί θα βρεις πολλές χρήσιμες πληροφορίες για να κάνεις τις αλλαγές που χρειάζεται για να δεις αποτέλεσμα.
ΥΓ: Κοίτα κάτω χαμηλά στις ετικέτες για να βρεις όλα τα άρθρα σε κάθε κατηγορία.
γεια σας! με λενε θωμαη ειμαι 15 χρονων εχω υψος γυρω στο 1.60 και ειμαι 55-56 κιλα! εχω ξεκινησει μεσογειακη διατροφη και προσπαθω να αθλουμαι καθημερινα πανω απο 1 ωρα! θελω να χασω 3 κιλα περιπου...εχω περισσοτερο λιπος στα μπουτια και στην κοιλια! η ασκηση που κανω ειναι τρεξιμο..τι αλλες ασκησεις μπορεις να μου προτεινεις ωστε να εχω αμεσο αποτελεσμα? ευχαριστω εκ των προτερων!
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειά σας..!! Πριν 1,5 χρόνο περίπου ήμουν 120 κιλά και μέσα σε αυτό το διάστημα έχασα 40 κιλά.Είμαι 15 χρονών και το ύψος μου είναι 1.82 και τώρα είμαι γύρω στα 80 κιλά.Κάνω καθημερινά γυμναστική και γενικώς αθλούμαι πάρα πολύ.Πόσα κιλά πρέπει να Χάσω ακόμα ώστε να κινούμαι σε φυσιολογικά πλαίσια; Σας ευχαριστώ πολυ Αθηνά...
ΑπάντησηΔιαγραφήθωμαή η άσκηση που κάνεις είναι αρκετή για την ηλικία σου. Αν θέλεις να χάσεις λίγα κιλάκια ακόμα διάβασε τα άρθρα που έχω γράψει σχετικά με την διατροφή και επικεντρώσου περισσότερο στην ελάττωση των απλών υδατανθράκων στο διαιτολόγιό σου και κυρίως ζάχαρη καί άμυλο. Είναι αρκετό νομίζω μιας και τα κιλά σου είναι μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑθηνά σύμφωνα με το ύψος και την ηλικία σου το ιδανικό σου βάρος είναι τα 70 κιλά. πάντως μπράβο σου που κατάφερες και έχασες τόσα κιλά και μάλιστα που έβαλες την άσκηση τόσο δυναμικά στην ζωή σου!!! Πάντα έτσι :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σου Μαρια :) Ειμαι 17 χρονων,εχω υψος 1,73 και ειμαι 63 κιλα..Αν και δεν ειμαι χοντρη με προβληματιζει το λιπος που εχω αναμεσα στα ποδια,στην κοιλια και στην περιφερεια της κοιλιας..Βεβαια δεν εχω χρονο για γυμναστικη επειδη ειμαι τριτη λυκειου και εχω φροντηστηρια..Παντως καθε πρωι αντι να παιρνω το λεωφορειο παω με τα ποδια στο σχολειο..Τι αλλο μπορω να κανω?
ΑπάντησηΔιαγραφήΠροτεραιότητα έχουν τώρα τα μαθήματά σου οπότε μην αγχώνεσαι γλυκιά μου για τα λίγα κιλάκια στα σημεία που αναφέρεις. Αν θέλεις να κάνεις κάτι, απλά θα σου έλεγα να προσέχεις λίγο τα γλυκά και ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Επίσης κάνε το περπάτημα στο σχολείο σου με όσο πιο γρήγορο ρυθμό μπορείς. Σε διάλλειμα φάε ένα σάντουιτς με φέτες ολικής, άπαχο τυρί και γαλοπούλα. θα πρέπει να το έχεις ετοιμάσει εννοείται από το σπίτι γιατί στο κυλικείο δεν έχουν συνήθως παρα μόνο τα συνηθισμένα τοστ με άσπρο ψωμί. Είναι σημαντικό να φας τις πρωινές ώρες γιατί αν μένεις νηστική μέχρι το μεσημέρι ο μεταβολισμός χαμηλώνει.
ΔιαγραφήΑν τα κάνεις αυτά θα δεις αισθητή διαφορά. Όταν με το καλό τελείωσεις το σχολείο σου και τις εξετάσεις μπορείς να ακολουθήσεις μια πιο προσεκτική διατροφή και να ακολουοήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης.
Να ξέρεις πως το άγχος συμβάλλει δυστυχώς στην αποθήκευση κοιλιακού, και όχι μόνο, λίπους, λόγω της κορτιζόνης που εκκρίνουμε όταν βρισκόμαστε κάτω υπό πίεση και στρες. Οπότε είναι σημαντικό να εστιάσεις τώρα μόνο εκεί που χρειάζεται και όλα θα γίνουν με την σειρά τους.
Σου εύχομαι ολόψυχα καλή δύναμη και επιτυχία στις εξετάσεις.
Πολλά Φιλιά :)
Σε ευχαριστω παρα πολυ Μαρια μου για την βοηθεια σου και για τις ευχες σου,θα προσπαθησω να το εφαρμοσω!!φιλακια πολλα!! :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειά σου Μαρία μου. Παρακολουθώ με πολύ ενδιαφέρον ό,τι προτείνεις και ομολογώ ότι έχω βοηθηθεί πάρα πολύ σε αρκετά ζητήματα. Κάποιες φορές μάλιστα που συζητάω με φίλες μου για κάποια προϊόντα ή ουσίες, μου λένε πράγματα που τους έχουν συστήσει γιατροί και πάντα οι απόψεις τους συμφωνούν με τις δικές σου, χωρίς καν να τις αναφέρω. Να είσαι πάντα καλά και να μας διαφωτίζεις. Είσαι πολλά σε ένα.!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠαρεπιπτώντως, έχεις ακούσει για το λιπαρό οξύ CLA;Και αν ναι, το προτείνεις παράλληλα με τη σωματική άσκηση για τη διατήρηση της μυικής μάζας;
Επίσης, ήθελα να ρωτήσω εάν ασχολείσαι και με την Αστρολογία.
Σε ευχαριστώ.
Εύη σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο CLA σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση όπως και όλα τα καλά λιπαρά βοηθάει πράγματι στην μείωση του σωματικού λίπους. Είναι απαραίτητο στην διατροφή ακόμη και των bodybuilders όταν θέλουν να μειώσουν το λίπος τους. Δεν είναι όμως μαγικό συστατικό και δεν έχει νόημα όμως να το παίρνουμε εάν να συνεχίζουμε να τρώμε ότι να ναι. Έτσι δεν θα δούμε απολύτως κανένα αποτέλεσμα.
Με την αστρολογία δεν ασχολούμαι ιδαίτερα. Χαζεύω καμμιά φορά τα ζώδια αλλά πιστεύω πως αν μη τι άλλο είμαστε κύριοι της μοίρας μας και οποιαδήποτε αστρική επίδραση (αν όντως υποθέσουμε ότι υφίσταται) είναι ασήμαντη μποροστά στις δικές μας αποφάσεις, επιλογές και τρόπο αντιμετώπισης των καταστάσεων. Αρνούμαι δε να υποστώ οποιαδήποτε αυθυποβολή για θετικές/αρνητικές υποκείμενες περιόδους που ....έρχονται. Προτιμώ να είμαι πάντοτε θετική, αισιόδοξη αλλά και προσεκτική συνάμα, για το αύριο και σε όλους τους τομείς :)
Tha zhthsw sygnwmh gia ta greeklish alla eimai foithtria sthn Souhdia kai exw Souhdiko plhktrologio kai upologisth . Eimai 19 xronwn kai opws proeipa foithtria sto exwteriko . Eimai 1.74 68 kila . O swmatotypos mou einai periergos dioti exw polu lepta podia alla pernw sthn koilia kai omologw pws fenetai asxhmo se mena . Thelw na xasw sthn koilia oso to dunato ginete alla den exw ton aparaithto xrono oute thn aparaithth oikonomikh katastash wste na paw gymnastirio . Kai h diatrofh mou einai grhgorh kai trww monon mia fora thn mera kai spania proino . Pinw polu kafe wste na menw xupnia kai polla dunamotika anapsuktika . Den xerw ti na kanw wste na xasw sthn koilia .Ti na prospathisw na pros8esw sto programma mou ? Sas euxaristw polu gia ton xrono sas . Melenia !
ΑπάντησηΔιαγραφήMelenia η διατροφή που κάνεις είναι ότι χειρότερο για να επιδεινώσεις την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Έχεις μια δατροφή άτσαλη, με ραφιναρισμένους υδατάνθρακες κυρίως από τα "δυναμωτικά" αναψυκτικά, χωρίς πρωτείνη, με σαφέστατα μειωμένο μεταβολισμό από την έλλειψη κανονικών υγιεινών γευμάτων και μπόλικο στρες απ΄ότι κατάλαβα και λόγω και των σπουδών σου αλλά και της ψυχολογίας σου. Όλα αυτά δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για έκκριση μεγάλης ποσότητας κορτιζόνης στο οργανισμό που είναι η κατ' εξοχήν κύρια αιτία αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΠρέπει όπωσδήποτε να κόψεις τα δήθεν δυναμωτικά αναψυκτικά γιατί είναι γεμάτα ζάχαρες δεν κάνουν τίποτα για να δώσουν σωστή ενέργεια στον οργανισμό σου. Πρέπει οπωσδήποτε να τρως ένα μικρό υγεινό πρωϊνο και ακόμα τρία με τέσσερα μικρά γευματα την ημέρα για να σταθεροποιήσεις το επίπεδο σακχαρου στο αίμα σου.
Διάβασε αυτά τα άρθρα
www.e-gynaika.com/2007/09/t.html
http://www.e-gynaika.com/2008/10/blog-post.html
http://www.e-gynaika.com/2008/09/blog-post_27.html
http://www.e-gynaika.com/2008/07/blog-post_17.html
http://bodybuilding4you.blogspot.com/2008/01/blog-post_08.html
Μπορείς να αλλάξεις σίγουρα το σώμα σου αλλά θα πρέπει να αλλάξεις την διατροφή σου οπωσδήποτε. Εάν κάνεις πολλά μικρά υγεινά γεύματα με άπαχη πρωτείνη & λαχανικά και καταργήσεις τους απλούς & αμυλώδεις υδατάνθρακες δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου :)
Είμαι 1.68 ,17 χρονών 48 κιλά. δεν έχω πρόβλημα με το βάρος μου αλλά θέλω να κάνω υγιεινή διατροφή , τι μπορώ να κάνω?
ΑπάντησηΔιαγραφήMika το βάρος το βάρος σου είναι αρκετά χαμηλό και θα πρέπει να το αυξήσεις λίγο. Όχι βάζοντας λίπος αλλά μυική μάζα. θα σου πρότεινα να διαβάσεις τα άρθρα στην κατηγορία υγιεινή διατροφή και επίσης πιστεύω πως το άρθρο μου Η μέθοδος του πιάτου διαίτης. θα σου δώσει χρήσιμες πληροφορίες. Επίσης σου προτείνω και ασκήσεις με βαράκια για να τονώσεις το μυικό σου σύστημα και ταυτόχρονα να δώσεις έμφαση στην λήψη
Διαγραφήκαλών πηγών πρωτεινών. στην διατροφή σου.
Καλησπέρα,
Διαγραφήέπεσα τυχαια στην ιστοσελιδα σας και θα ηθελα να πω οτι ειστε απ τους λιγους που μπαινουν στην διαδικασια να απαντησουν. Συγχαρητηρια.
Εγω ειμαι 28 ετων, εχω υψος 1.65 και ζυγιζω 50-51 κιλα.
Το προβλημα μου ειναι οτι ειμαι αυτο που λενε skinny fat και σιγουρα δεν φαινομαι για 50 κιλα, αφου το μπρατσο μου εχει περιμετρο γυρω στα 28 εκατοστα! Δυστηχως ειναι κληρονομικο και οσο κι αν προσπαθω να γυμνασω τον τρικεφαλο δεν βλεπω αποτελεσμα γιατι το χερι ειναι τοσο βαρυ σ εκεινο το σημειο που κρεμαει...
Αυτη η εποχη που πρεπει να βαλουμε κοντομανικα και δεν ειμαστε καν μαυρισμενες ειναι η χειροτερη μου! Εχετε να μου δωσετε καποια συμβουλη η τελικα η μονη μου λυση ειναι η λιποαναρροφηση?!!?
Γειά σου Ρούλα
ΔιαγραφήΔεν μου ακούγεται καθόλου παράξενο αυτό που μου λες. Κάποιος μπορεί να είναι γενικά αδύνατος και να έχει συσσωρευμένο λίπος τοπικά. Άλλοι το έχουν στην κοιλιά, άλλοι στην πλάτη, άλλες στα ψωμάκια και εσύ απλά στα μπράτσα.
Σε όλες τις περιπτώσεις όσο γυμανστική και να κάνουμε μπορεί ο μυς να είναι γυμνασμένος αλλά ποτέ δεν θα φανεί σφικτό το σημείο αυτό αν δεν χάσουμε το λίπος που καλύπτει τον μυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι αδύνατοι μεν αλλά δεν φαίνονται γυμνασμένοι και έχουν κάποιο τοπικό πάχος ανήκουν στην κατηγορία των skinny fat.
Για να διορθώσεις τα χαλαρά μπράτσα χρειάζεται δουλειά μιας και η μόνη λύση πέρα από την λιποαναρόφηση είναι να μειώσεις γενικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σου και όχι απλά να χάσεις βάρος ή να κάνεις μόνο τρικέφαλους. Αυτό όμως επιτυγχάνεται μόνο με συνδυασμό αεροβικής, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ειδική διατροφή με πρωτεϊνες για να κτίσεις μυικό ιστό και χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων για να μην μπορεί το σώμα σου να αποθηκεύει λίπος. Ενώ λοιπόν θα ανεβάζεις τον μεταβολισμό σου και θα κτίζεις του μυς ταυτόχρονα θα χάνεις λίπος.
Για μένα αυτή είναι η καλύτερη λύση γιατί όχι μόνο αποκτάς καλύτερη εμφάνιση γενικά στο σύνολο αλλά γίνεσαι και πιο υγιής. Η λιποαναρόφηση δεν θα σου δώσει γράμμωση, ούτε υγεία απλά θα βελτιώσει την συγκεκριμένη περιοχή. Είναι και αυτό όμως μια λύση αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις το πρόγραμμα που σου προτείνω.
Αν ξέρεις καλά αγγλικά σου προτείνω επίσης να πάρεις αυτό το βιβλίο burn-fat-feed-muscle. Είναι εξαιρετικό θα σου δείξει ακριβώς τι χρειάζεται να κάνεις.
Αλλιώς πολλά σχετικά άρθρα για σωστή διατροφή και ασκήσεις θα βρεις εδώ στη κατηγορία fitness
Μερικά ακόμα πολύ χρήσιμα άρθρα που αξίζει να διαβάσεις είναι:
Tέλειο Σώμα ακόμα και μετά από εγκυμοσύνη
Πηγές πρωτεινών.
Η μέθοδος του πιάτου διαίτης.
Αντιμετωπίστε τα χαλαρά μπράτσα!.
Γυμναστείτε με βάρη
Επίσης αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι και επιδερμική σύσφιξη ίσως συνδυαστικά αν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα να έπαιρνες κα μια συσκευή ραδιοσυχνοτήτων (δες την συσκευή που έχω στο sidebar).
Ελπίζω οι συμβουλές μου να σου δώσουν μια κατεύθυνση αλλά αν πάλι χρειαστείς κάποια διευκρίνηση θα χαρώ να σε βοηθήσω.
Γειά σας. Είμαι 17 χρονών και είμαι λίγο "χοντρούλα" να το πω...αλλά το μόνο που με σώζει είναι το ύψος. (1,74). Έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ κ 4 μήνες αλλά δε ξέρω τι γυμναστική ή τι άλλες ασκήσεις να κάνω ώστε να σφίξει το δέρμα μου γιατί τα πόδια μου αρχίζουν και "κρεμάνε" που λέμε. Τι να κάνω;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρίνα είναι πολύ καλό που συνειδητοποίησες νωρίς ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις το περιττό βάρος και έτσι έχεις μια ευκαιρία λόγω της ηλικίας σου, να αντιστρέψεις την χαλάρωση. Κοίτα για άρθρα (στο κάτω μέρος της σελίδας στις ετικέτες) με ασκήσεις, fitness, bodybuilding όπου θα βρεις πολλές προτάσεις για ασκήσεις. Πάντως η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σου θα βοηθήσει πολύ και στην συνολική σύσφιξη οπότε κοίτα και τα σχετικά άρθρα διατροφής.
ΔιαγραφήΑυτό το σχόλιο αφαιρέθηκε από τον συντάκτη.
ΑπάντησηΔιαγραφήKatalina αν θα έπρεπε να σου δώσω μία και μοναδική συμβουλή για γρήγορο χάσιμο βάρους αυτή θα ήταν να ελαττώσεις σημαντικά τους υδατάνθρακες στην διατροφή σου. Αυτό όμως είναι υπεραπλούστευση. Έχω γράψει πολλά άρθρα σχετικά με την διατροφή και τους βασικούς κανόνες για να χάσεις σωστά και υγιεινά λίπος χωρίς να ελαττώσεις τον μεταβολισμό σου. Δες λίγο και τις απαντήσεις μου σε παρόμοιες ερωτήσεις στα σχόλια πιο πάνω.
ΔιαγραφήKαλησπερα σας.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕιμαι 1.60 29 ετων και 78 κιλα.
πριν 6 χρονια ζυγιζα 120κιλα και με βοηθεια διαιτολογου αρχικα και μετα μονη καταφερα να φτασω τα 75.
Τα τελευταια 2 χρονια με διατροφη που περιλαβανει απο επιλογη κοτοπουλο και λαχανικα και περπατιμα καθημερινο δεν πεφτω και παιρνω κιολας.
Τους τελευταιους μηνες εκανα εξεταση θυροειδη τεστ δυσενεξια αλλα τπτ.
Εδω και δυο βδομαδες πηγα ξανα σε διαιτολογο και κανω αυστηρη διαιτα και εχω χασει 500 γραμμαρια.
Ειμαι απλα απογοητευμενη και δεν ξερω τι αλλο να κανω.
Παρακαλω πολυ μηπως εχετε καποια συμβουλη και για μενα?
"Queen of spades" γεια σου,
ΔιαγραφήΠρώτα απ΄όλα να σου πω συγχαρητήρια για την μεγάλη προσπάθεια και τα αποτελέσματα που κατάφερες μέχρι τώρα.
Με μεγάλη επιφύλαξη όμως θα σου πω τι γνώμη μου γιατί είναι δύσκολο και σχεδόν ανεύθυνο να κάνεις διάγνωση σε δύσκολες ή ιδιόμορφες περιπτώσεις όπως η δική σου. Πιστεύω όμως πως οι παρακάτω συμβουλές είναι γενικά χρήσιμες και απόλυτα ασφαλείς για όλους.
Πιστεύω λοιπόν πως μετά από τη συνεχή περίοδο αυστηρής δίαιτας ο μεταβολισμός σου ελαττώθηκε και έφτασε σε ένα σημείο που αμύνεται και αρνείται να χάσει άλλο βάρος. Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσεις είναι πλέον να βάλεις πιο δυναμική άσκηση στο πρόγραμμά σου όπως ελαφρύ τρέξιμο αντί για περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Σταδιακά εκτός από την άσκηση θα πρέπει να αυξήσεις και τον αριθμό των γευμάτων. Μικρών και υγιεινών αλλά 5 με 6 την ημέρα. Διάβασε προσεκτικά τα άρθρα στην κατηγορία fitness και διατροφής καθώς και αυτά που αναφέρω στα σχόλια πιο πάνω. Θα πρέπει βέβαια πριν ξεκινήσεις κάποια πιο εντατική άσκηση να βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Αν χρειαστείς κάποια άλλη διευκρίνηση είμαι στην διάθεσή σου.
geia sas....eimai 15 xronwn, ipsos :1.67 varos:69k
ΑπάντησηΔιαγραφήeimai athlitria tennis kai proponoumai 3 fores tin evdomada apo 3 wres.....alla to provlima einai oti exw koilitsa...oxi paaara polu megali...ligo mikri....parolou pou athloume kai "skotonomai" stis proponisis..den feugei...kai den kserw ti na kanw....kanw mera para mera koiliakous girw sta 2 set apo 100 koiliakous...kai pali tipota..den borw na katalavw...athloume para polu alla kai pali exw lipos....kai pisteuw pos to varos einai parapanw apo to kanoniko gia to ipsos kai tin ilikia pou exw....ti na kanw....??
Μικρή μου φίλη όσο και να γυμναζόμαστε εάν η διατροφή μας είναι λανθασμένη και με περισσότερες θερμίδες από τις απαραίτητες για να καλύψουν τις ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες τότε δεν πρόκειται ποτέ να χάσουμε το πλεονάζον λίπος. Ενδεικτικά σου αναφέρω πως ένα παγωτό μπορεί να έχει από 350 έως και 500-600 θερμίδες. Αυτόματα θα χρειαστείς από μία έως και δύο ώρες τρέξιμο για να κάψεις αυτές τις θερμίδες και μόνο, χωρίς να επηρεάσεις καθόλου το υπάρχον αποθηκευμένο λίπος στο σώμα σου, εάν τα υπόλοιπα γεύματά σου καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σου σε θερμίδες.
ΔιαγραφήΠιστεύω πως γυμνάζεσαι πάρα πολύ και στρεσάρεις τον οργανισμό σου το οποίο μπορεί και αυτό όσο και να ακούγεται ανορθόδοξο να ευθύνεται για την κοιλίτσα σου. Αυτό όμως είναι θέμα που αφορά το προπονητικό σου πρόγραμμα και ίσως είναι ανελαστικό δεν ξέρω...
Σου προτείνω να διαβάσεις τα άρθρα στην διατροφή και ιδιαίτερα για χάσιμο λίπους. Να δώσεις έμφαση στην μείωση των απλών υδατανθράκων ιδιαίτερα αργά το βράδυ με ταυτόχρονη προσεγμένη θερμιδική πρόσληψη για το ύψος τα κιλά σου και την ηλικία σου (πολύ χονδρικά αναφέρω γύρω στις 1800-2000 θερμίδες). Επειδή όμως έχεις ιδιαίτερες ανάγκες λόγω της προπονητικής σου δραστηριότητας θα ήταν φρόνιμο να συζητήσειςτις ανησυχίες σου και με τον προπονητή σου και να σου προτείνει ένα σωστό διατροφικό πλάνο ανάλογα με την φυσική σου δραστηριότητα και τον δικό σου οργανισμό. Αν είναι δυνατόν θα σου πρότεινα επίσης να ελαφρύνεις κάπως το προπονητικό σου πρόγραμμα για να αναρρώνει ο οργανισμός σου. Τέλος για τον ίδιο λόγο είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει να φροντίζεις να κοιμάσαι καλά με ένα καλό 8ωρο ύπνου.
Ελπίζω να βρεις τις συμβουλές μου χρήσιμες και σου εύχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία και διακρίσεις στις αθλητικές σου δραστηριότητες :)
ΚΑΛΗΜΕΡΑ,ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΙΣΧΥΡΟΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΟ ΡΙΞΙΜΟ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ.ΕΔΩ Κ ΤΡΕΙΣ ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΤΟ LIPOTOX ΑΛΛΑ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΔΟΥΛΕΙΑ!!!ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΠΩΣ ΕΝΙΣΧΥΩ ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ Κ ΣΧΕΤΙΚΑ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΜΕ ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΥΣΤΥΧΩΣ Κ ΚΥΡΙΩΣ ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήKatia δυστυχώς οι ισχυροί λιποδιαλύτες περιέχουν συστατικά που δημιουργούν νευρικότητα αυπνίες ταχυκαρδία κτλ και πάλι αν δεν κάνεις διατροφή και γυμναστική τα αποτελέσματα δεν είναι σημαντικά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια να ρίξεις την κοιλιά θέλει δυστυχώς πολλά μικρά γεύματα, με λίγους καλούς υδατάνθρακες, καλό βραδινό ύπνο και αεροβική 3-4 φορές την εβδομάδα. Τα πέντε μικρά γεύματα με μικρή ποσότητα καλών υδατανθράκων( πράσινα λαχανικά και σαλάτες) είναι το πιο σημαντικό βήμα για να ρίξεις την κοιλιά σου.
Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των γευμάτων είναι να τρως ενδιάμεσα στα γεύματα μικρά σνακ όπως μία χούφτα με ξηρούς καρπούς, ένα γιαουρτάκι, ένα σάντουιτς ή τοστ με ολικής άλεσης ψωμί και άπαχη γαλοπούλα και τυρί, ένα ποτήρι γάλα και ένα φρούτο. Εννοείται πως τα κύρια γεύματα θα είναι μικρότερα για να κρατάς το ισοζύγιο των καθημερινών θερμίδων. Επίσης απέφυγε οτιδήποτε έχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Πολύ καλό φυσικό γλυκαντικό στη θέση της ζάχαρης, για τα ροφήματά σου και χωρίς παρενέργειες είναι η stevia.
ειμαι 13χρ 1,52 και 57 κιλα ολοι με λενε χοντρη..δεν εχω ομως μεγαλη κοιλια αλλα το κυριοτερο προβλημα μου ειναι τα μπουτια μου..ειναι πολυ μεγαλα..σε παρακαλω πες μου τι να κανω η ποιο προιον μπορω να χρησιμοποιησω!
ΑπάντησηΔιαγραφήXristina είσαι πολύ μικρή και το σωματάκι σου ακόμα αναπτύσσεται. Προϊόντα όπως κρέμες αδυνατιστικές δεν θα σου συνιστούσα να χρησιμοποιείς από τώρα. Άσε που δεν θα δεις ιδιαίτερη διαφορά... Καλύτερα να υιοθετήσεις κάποιες υγιεινές συνήθειες από τώρα που όχι μόνο θα βελτιώσουν κατα πολύ το σώμα σου τώρα αλλά θα κάνεις και μια σωστή αρχή για το υπόλοιπο της ζωής σου.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚάνε λοιπόν μία προσπάθεια σε αυτήν την περίοδο ανάπτυξης να τρως υγιεινά όχι γλυκά, παγωτά, πατατάκια κτλ που τρώτε συνήθως σε αυτήν την ηλικία και να κάνεις γυμναστική. Αν υπάρχει η δυνατότητα να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο θα ήταν πολύ καλό γιατί έτσι θα πάρεις κάποιες σωστές βάσεις και θα εξοικειωθείς με ένα πρόγραμμα κατάλληλο για σένα όπως θα κρίνουν οι γυμναστές που θα σε δούνε από κοντά.
Γεια σου Μαρία,είμαι 45 χρονών,εχω κάνει 2 γεννες και έχω αρκετή χαλάρωση στην κοιλιά,ενώ είμαι μόνο 60 κιλά,και γυμνάζομαι εντατικά.Δεν θέλω να κάνω κοιλιοπλαστική,σε παρακαλώ πολύ οτιδήποτε άλλο μου προτείνεις που να έχει αποτέλεσμα στην περιπτωσή μου θα το κάνω πολύ ευχαρίστως!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία μου γεια σου,
ΑπάντησηΔιαγραφήκαταλαβαίνω τι εννοείς :)
Χωρίς αμφιβολία σου προτείνω να πάρεις μια μίνι συσκευή ραδιοσυχνοτήτων. Είναι η πιο αποτελεσματική λύση για ελαφρά έως και μέτρια επιδερμική χαλάρωση. Αν είναι υπερβολική όμως με πολύ παραπανίσιο δέρμα πιθανά και να μην μείνεις ευχαριστημένη. Αν θες μπορείς να μου στείλεις εμπιστευτικά φωτο της περιοχής στο emai μου (admin@e-gynaika.com). Πες μου επίσης περίπου τι ποσό διαθέτεις ώστε να κοιτάξω στο ebay να δω τι συσκευές υπάρχουν τώρα διαθέσιμες και να σου προτείνω την καλύτερη για το budget σου.
Mαρία καλησπέρα!
ΑπάντησηΔιαγραφήέχουμε μιλήσει και παλαιότερα στο topic των ουλών (αντιμετωπίστηκε αρκετά καλά με την αγωγή της Ρασέλ + διάφορα φυτικά λάδια).
Αυτή τη φορά θα με ενδιέφεραν
1. οι συσκευές ραδιοσυχνοτήτων για κοιλιακή επιδερμική χαλάρωση (όπως αναφέρεται και στο σχόλιο πιο πάνω). Αν έχεις ασχοληθεί σε άλλο άρθρο δώσε, αν μπορείς, το link!
και
2. ποια είναι η γνώμη σου για τον κορσέ/λαστέξ μετά τον τοκετό? Οι παλιότερες ορκίζονται σ' αυτή τη μέθοδο, οι νέοι γιατροί τη χλευάζουν... έχω μάλιστα και μια φίλη Ρουμάνα φυσιοθεραπεύτρια που συνιστά δέσιμο της κοιλιάς με πανί εμποτισμένο σε ξύδι (ισχυρίζεται ότι "τραβά" το λίπος). Στο εξωτερικό (post partum belly wrap ή belly binding) επίσης οι απόψεις διίστανται.
Ποια είναι η γνώμη σου?
Γεια σου Miranda μου,
ΑπάντησηΔιαγραφήχαίρομαι που είδες θετικό αποτέλεσμα στις ουλές με την αγωγή της Ρασέλ :)
Συσκευές ραδιοσυχνοτήτων υπάρχουν πολλές. Εξαρτάται από την τιμή που διατίθεσαι να δώσεις. Αν θες στείλε μου mail στο admin@e-gynaika.com για να έχω μια ιδέα γα το τι μπορώ να σου προτείνω.
Όσον αφορά το λαστέξ μετά την γέννα πιστεύω πως είναι καλό για το πρώτο διάστημα που δεν μπορούμε να κάνουμε γυμναστική και βοηθάει κάπως να επανέλθουν τα εσωτερικά όργανα στην θέση τους. Μετά από 8-10 εβδομάδες όμως νομίζω πως σταδιακά πρέπει να ξεκινάμε γυμναστική ώστε να μην επαναπαυτεί το σώμα στην βοήθεια του κορσέ. Αυτή είναι η δική μου γνώμη τουλάχιστον και την ακολούθησα και στις τέσσερις γέννες με πολύ καλά αποτελέσματα. Για το ξύδι που λες δεν γνωρίζω κάτι.. δύσκολο μου φαίνεται αλλά δεν μπορώ και να το απορρίψω τελείως. Θα το κοιτάξω και εγώ λίγο περισσότερο στο διαδύκτιο μόλις μπορέσω.
κι εγω μετα τη γεννα μου παντως εβαλα κορσε και τ αποτελεσματα ηταν πααααρα πολυ καλα.παιδευτηκα πολυ ομως γιατι γεννησα Αυγουστο κι ηταν απαισια η αισθηση του κορσε με τη ζεστη.το εβγαζα μονο τη νυχτα και μετα απο 2,5 μηνες αρχισα ξανα γυμναστικη
ΑπάντησηΔιαγραφήΩ ναι! Το καλοκαίρι με την ζέστη ο κορσές είναι θέμα πράγματι. Τι τραβάμε και εμείς οι γυναίκες :))
ΑπάντησηΔιαγραφήειμαι η αναστασια, 16 χρονων με 1.55(κοντη)και 82 κιλα(χοντρη).θελω να χασω κιλα σε 2 μηνες εχω δοκιμασει τα παντα αλλα δεν αντεχω για πολλη.τρωω βραδινο και δεν μπωρω να το κοψω.θελω εναν ευκολο τροπο γιατι βαρεθηκα να γινομαι ρεζιλι.βοηθεια μαρια!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ κορίτσια για τις απαντήσεις!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚι εγώ σκέφτομαι σοβαρά έναν καλό ορθοπεδικό κορσέ να μαζεύει και να στηρίζει και τη μέση, και μετά από δυο-τρεις μήνες γυμναστική (σκέφτομαι Pilates...)
Ο τοκετός έπεται (τον Μάιο, κι εγώ ζέστη και βάσανα προβλέπω με τον κορσέ!) οπότε ας δω πρώτα κατάσταση κοιλιάς και θα σου στείλω mail με φωτό για να μου πεις τη γνώμη σου (εν τω μεταξύ διάβασα και το post σου για gadgets, οπότε πήρα μια γενική ιδέα για τη συσκευή).
Προς ώρας προσπαθώ να εμπλουτίσω τον οργανισμό μου με τροφές που βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου και βάζω τις κρέμες μου τακτικότατα... Θα επανέλθω με νεότερα, μέχρι τότε οποιαδήποτε συμβουλή που προφυλάσσει κάπως την κοιλίτσα κατά την εγκυμοσύνη είναι ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ πολύ!
Αναστασία μου καταλαβαίνω την αγωνία σου αλλά δεν γίνεται αυτό από την μια μέρα στην άλλη. Θέλει υπομονή και προσπάθεια και μόνιμες αλλαγές στο πρόγραμμά σου και τις συνήθειές σου.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜπορείς να επιλέξεις ένα από τα δύο να παραιτηθείς τελείως γιατί δεν μπορείς να έχεις γρήγορο αποτέλεσμα ή να το βάλεις πείσμα και κάθε μέρα να κάνεις ένα μικρό βηματάκι που θα σε φέρνει όλο και πιο κοντά στον στόχο σου. Είσαι μικρή ακόμα και έχεις όλη την ζωή μπροστά σου. Μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα και σε εξι μήνες να έχεις αλλάξει σημαντικά το σώμα σου,σε ένα χρόνο στα 17 σου να είσαι αγνώριστη και να καμαρώνεις... Εσύ αποφασίζεις...
Σου προτείνω να διαβάσεις τα άρθρα μου σε σχέση με την διατροφή και την άσκηση και fitness και να γραφτείς αν είναι δυνατόν σε ένα γυμναστήριο για λίγους μήνες τουλάχιστον. Θα μπορέσουν να σε καθοδηγήσουν σωστά και να μάθεις κάποιοα βασικά πράγματα που θα τα έχεις ως οδηγό στο υπόλοιπο της ζωή σου.
Μια συμβουλή από μια μεγαλύτερη.... Μην βιάζεσαι γλυκιά μου. Η ζωή περνάει πολύ γρήγορα. Απόλαυσε την ηλικία σου και κάνε ότι καλύτερο μπορείς με ζήλο και θέληση και όλα γίνονται. Φιλιά πολλά
Μιραντα η Ρασελ έχει μια πολύ καλή κρέμα για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Δεν επικοινωνείς μαζί της (natural.remedies@hotmail.com)για να σου πει περισσότερα; Μπορεί αν σου κάνει να σου την στείλει με αντικαταβολή.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια επιδερμική σύσφιξη που θα χρειαστείς μετά τον τοκετό δες εδώ κάποιες προτάσεις: Συσκευές για Επιδερμική Σύσφιξη
Nαι! Θα επικοινωνήσω, ευχαριστώ!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕιμαι 14 χρονων 1.72 και 58 κιλά. Τρωω υγιεινα και σχεδον οχι γλυκα. Θελω να χασω στα πλαινα της κοιλιας αλλα δεν ξερω πως.
ΑπάντησηΔιαγραφήValeri τα κιλά σου είναι πολύ καλά για το ύψος σου και είσαι πολύ μικρή ακόμη για να ανησυχείς για μικρές λεπτομέρειες και "ατέλειες" στο σώμα σου. που ακόμα αναπτύσσεται. Τοπικά δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για να απαλλαγούμε από το επιπλέον λίπος παρά μόνο με λιποαναρρόφηση ή κάποια ειδικά μηχανήματα. Δεν μπορώ όμως λόγω της ηλικίας σου να σου προτείνω ούτε το ένα ούτε το άλλο. Το μόνο που μπορείς πιθανά να δοκιμάσεις είναι λιποδυαλιτικές κρέμες που κοστίζουν αρκετά (δεν ξέρω αν οι γονείς σου έχουν την δυνατότητα...) και επιπλέον δίνουν στην καλύτερη των περιπτώσεων πολύ μικρό αποτέλεσμα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σου Μαρια μου! Εχω ενα μικρο προβλημα με τα κιλα στην πλατη μου. Πιστευω οτι αυτο συμβαινει γιατι πιο παλια ειχα αρκετα κιλα και αφου αδυνατησα τα κιλα στην πλατη μου παρεμειναν καθος ειναι δυσκολο να χαθουν απ το σημιο αυτο. εχεις κατι να μου προτινεις? ευχαριστω πολυ!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήτι μηχανηματα θα προτεινες Μαρία για να δουμε αποτελεσμα?εχω κανει διαφορα σε κεντρα αισθητικης αλλα χαμενα λεφτα μονο.. :-(
ΑπάντησηΔιαγραφήIris πιστεύω πως το πρόβλημα στην πλάτη σου όπως το περιγράφεις είναι συνδυασμός χαλάρωσης μαζί με τοπική συσώρευση λίπους. Υπάρχουν μηχανήματα ραδιοσυχνοτήτων μαζί με cavitation για λιποδυάλιση που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Όμως είναι διαθέσιμα μόνο στο ebay σε σχετικά λογικές τιμές αλλά παρ΄όλα αυτά διόλου ευκαταφρόνητο ποσό(400- 800 ευρώ). Επιπλέον στην περιοχή αυτή πρέπει να έχεις κάποιον να κάνει τις θεραπείες συν το γεγονός ότι πρέπει να μάθεις αρκετά για την λειτουργία τους και πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζεις αγγλικά για να ακολουθήσεις τις οδηγίες χρήσης του μηχανήματος.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑν ενδιαφέρεσαι και νομίζεις ότι μπορείς να αξιοποιήσεις μία τέτοια συσκευή πες μου να σου προτείνω κάτι.
s_dz13 υπάρχουν μηχανήματα που δεν κάνουν απολύτως τίποτα, άλλα που είναι αποτελεσματικά αλλά και πάλι χρειάζονται συστηματική χρήση. Κανένα όμως δεν κάνει άμεσα θεύματα και για για να δεις αξιόλογο αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθείς σωστή διατροφή και άσκηση. Όπως ανέφερα και στην Iris πιο πάνω υπάρχουν μηχανήματα που μπορείς κάποιος να πάρει στο σπίτι αλλά υπάρχουν προυποθέσεις γιατί δεν είναι απλά στην χρήση τους.
ΑπάντησηΔιαγραφήθα πηγαινα ευχαριστως σε ειδικο που κανει καβιτατιον αλλα δυστυχως δε μπορω να βρω κανεναν.εχω ακουσει μονο εναν (κανει να πω ονομα?) αλλα δε ξερω αν κ εκει θα ειναι οντως καβιτατιον η θα μου κανουν σε πολυ χαμηλη συχνοτητα.
ΑπάντησηΔιαγραφήs_dz13 δεν ξέρω να σου προτείνω κάποιον, αν κάποια άλλη κοπέλα γνωρίζει κάτι ας μας πει. Πάντως αν πας σε ιατρείο πλαστικού που προσφέρει θεραπεία cavitation το πιο πιθανό είναι να έχει αξιόλογο μηχάνημα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σας!!Ειμαι η Μαριανθη και ειμαι 12 χρονων και ειμαι 1,65 και 70 κιλα...το ξερω ειναι υπερβολικα για την ηλικια μου αλλα θελω να τα χασω μεχρι το καλοκαιρι και την κοιλια και το πολλυ λιπος,εχω δει αρκετες ασκησεις αλλα δεν με εχουν βοηθησει καθολου.Πως μπορω να τα χασω αυτα τα κιλα?
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαριάνθη μου όντως πρέπει να χάσεις μερικά κιλάκια. Είσαι μικρούλα όμως και αν από τώρα αποκτήσεις μερικές καλές συνήθειες όσον αφορά την άσκηση και την διατροφή θα τα χάσεις εύκολα. Μιας και έχω απαντήσει ήδη πολλές φορές σε παραπλήσιες ερωτήσεις σου και μάλιστα σε κοπέλες της δικιάς σου ηλικίας ρίξε μια ματιά στα σχόλια πιο πάνω όπου θα βρεις τις απαντήσεις που χρειάζεσαι ώστε να μειώσεις το σωματικό σου βάρος και να φτιάξεις ένα όμορφο σώμα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρια θελω να χασω 3 κιλα σε ενα μηνα, τι με συμβουλευεις να κανω?
ΑπάντησηΔιαγραφήΕιμαι 1,67 και 58 κιλα.
Ευχαριστω πολυ!!
Πολύ γυμναστική αεροβική και βάρη και καλή διατροφή. Διάβασε τα προηγούμενα σχόλια γιατί έχω δώσει ήδη απάντηση σε παρόμοιες ερωτήσεις πιο πάνω.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειά σας. Μετά από τρείς γέννες έχω χάσει όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Είμαι αρκετά αδύνατη αλλά μου έχει μείνει κοιλία και πλαϊνά. Τι πρέπει να κάνω για να φύγουν και να ξαναγίνει η κοιλιά επίπεδη πάλι;
ΑπάντησηΔιαγραφήΝατάσσα τρεις μπορεί να είναι οι αιτίες για την χαλαρή κοιλιά. Τοπικό λίπος, χαλαρά κοιλιακά τοιχώματα και επιδερμική χαλάρωση.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιάβασε σχετικά στο άρθρο μου
Tέλειο Σώμα ακόμα και μετά από εγκυμοσύνη
Επίσης εάν να σε ενδιαφέρει μπορείς να αγοράσεις και κάποια συσκευή σύσφιξης ραδιοσυχνοτήτων για να αντιμετωπίσεις την επιδερμική χαλάρωση
exw poli xalari koilia kai thelw oposdipote na sfiz
ΑπάντησηΔιαγραφήxw kai grigora ti na kanw?
Dimitra γρήγορα δεν γίνεται.... Θέλει δουλειά και υπομονή! Ξεκίνα με διατροφή και άσκηση όπως αναφέρω στο άρθρο και ακολούθησε κάποιες ακόμα συμβουλές που αναφέρω στα σχόλια πιο πάνω. Σταδιακά αλλά σταθερά θα δεις σίγουρα μεγάλη βελτίωση.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑν η χαλάρωση είναι επιδερμική λόγω εγκυμοσύνης ή μεγάλη απώλεια κιλών διάβασε το άρθρο
Tέλειο Σώμα ακόμα και μετά από εγκυμοσύνη και ρίξε μια ματιά στις
Συσκευές για Επιδερμική Σύσφιξη