8λεπτο Αεροβικό Πρόγραμμα χωρίς Μηχανήματα.

Σύντομο αλλά δυνατό πρόγραμμα αεροβικής άσκησης  για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας, να γυμναστείτε και να κάψετε θερμίδες σε μόλις 8 λεπτά. Δεν χρειάζεστε κάποιο μηχάνημα και οι ασκήσεις είναι απλές και ξεκάθαρες ώστε ακόμα όσες δεν γνωρίζετε καλά αγγλικά να μπορέσετε να το ακολουθήσετε.

Ένα σημαντικό ακόμα πλεονέκτημα στο συγκεκριμένο βίντεο είναι ότι δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να εκτελέσετε τις ασκήσεις του προγράμματος που είναι πολύ σημαντικό όταν κάνουμε τις ασκήσεις στο καθιστικό του σπιτιού μας.

Γιατί παράτησα τη 45λεπτη Αεροβική...

Ok... Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η αεροβική άσκηση για να διατηρούμε σε φόρμα την φυσική μας κατάσταση και μία κομψή σιλουέτα. Ελάχιστοι είναι αυτοί όμως που τελικά την βάζουν συστηματικά στην καθημερινότητα και οι κύριες αιτίες είναι  τρεις:

Απο ...Ευτραφής Μαμά σε Σέξυ Miss Bikini.

Όσες είστε μητέρες και πιστεύετε ότι τα κιλά που αποκτήσατε στην εγκυμοσύνη είναι αναπόφευκτα και το σώμα σας άλλαξε για πάντα δείτε στο βίντεο που ακολουθεί μια μητέρα, την Νικόλ, με πολλά παραπανίσια κιλά που μετά από διατροφή και άσκηση απόκτησε τέλειο σώμα και μάλιστα στέφτηκε Μiss Bikini America.

Η Νικόλ δείχνει πως μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας έπιπλα αλλά και πως να κάνετε ασκήσεις με το μικρό σας στην αγκαλιά.

Πραγματική έμπνευση!

You Tube TV με χορευτικά αεροβικά προγράμματα

Για τα οφέλη της αεροβικής έχω γράψει πολλές φορές και όλες λίγο ως πολύ τα γνωρίζουμε. Το πρόβλημα είναι ότι στις περισσότερες  από εμάς λείπει η διάθεση και η ενέργεια για να ξεκινήσουμε και να τελειώσουμε το απαιτούμενο μισάωρο. Συνήθως χρησιμοποιώ τον ηλεκτρικό διάδρομο πρόσφατα ανακάλυψα όμως στο YouTube κάτι ωραία βιντεάκια με χορευτική αεροβική και δυναμική μουσική που σίγουρα ανεβάζουν την διάθεση. Ρίξτε μια ματιά εάν θέλετε να βάλετε και εσείς ποικιλία στην αεροβική σας άσκηση. Μερικά από αυτά είναι λίγο  ιδιόρρυθμα (εμένα μου άρεσαν όλα βέβαια…)αλλά εσείς μπορείτε να διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει και σας αρέσει καλύτερα. Φτιάξτε λίγο χώρο μπροστά από τον υπολογιστή σας και καλή…… διασκέδαση!

Ετικέτες Technorati: video dance aerobic

Έλλειψη χρόνου και άσκηση.

Ένας από τους λόγους για την έλλειψη άσκησης που ακούω συχνά είναι η έλλειψη χρόνου. Η αλήθεια είναι ότι οι καθημερινοί ρυθμοί πλέον είναι τέτοιοι που πραγματικά η έλλειψη χρόνου δεν είναι απλά μια δικαιολογία αλλά πραγματικό πρόβλημα. Όταν έχεις ένα γεμάτο οχτάωρο στην δουλειά σου, χρονοβόρες μετακινήσεις, οικογενειακές υποχρεώσεις(σπίτι, μαγείρεμα, παιδιά κλπ), στον λίγο χρόνο που σου απομένει το μόνο που θέλεις είναι να αράξεις στον καναπέ και να ξεκουράσεις τα "κοκκαλάκια σου".... Από την άλλη μεριά όμως

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και για τον έλεγχο του σακχάρου…

Μέχρι πρόσφατα η ιατρική κοινότητα πρότεινε μόνο την αεροβική άσκηση για τον έλεγχο της υγείας μας. Πρόσφατες όμως έρευνες δείχνουν ότι όταν συμπεριλαμβάνουμε και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο θετικά για την υγεία μας. Σε μελέτη πχ που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Annals of Internal medicine, 251 από ενήλικοι 39-70 χρονων με διαβήτη τύπου 2 χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα. Η μία ομάδα έκανε μόνο αεροβική, η άλλη ασκήσεις με αντιστάσεις και η τρίτη και τα δύο. Μετά από πέντε μήνες, όλες οι ομάδες είδαν βελτίωση στα επίπεδα της γλυκόζης αλλά η ομάδα που εκτελούσε συνδυαστική άσκηση είχε μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο διπλάσιο σε σχέση με τις άλλες δύο.
Όταν λοιπόν ακούμε για γυμναστική και ιδιαίτερα για ασκήσεις με βάρη το μυαλό μας ας μην πάει μόνο στο αισθητικό αποτέλεσμα δηλ στην απόκτηση γυμνασμένου και καλλίγραμμου σώματος αλλά και στην γενική βελτίωση της υγείας μας η οποία είναι κακά τα ψέματα το Α και το Ω για την καλή ποιότητα της ζωής μας!

Αερόβια ή Βάρη

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλά και τα γνωρίζουμε λίγο πολύ όλοι μας – τα κυριότερα απ αυτά είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος και της γενικής φυσικής κατάστασης και φυσικά μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας. Η αερόβια όμως άσκηση όχι μόνο δεν βοηθά στην απόκτηση μυϊκού ιστού αλλά μπορεί και να προκαλέσει απώλεια του, ενώ δε βοηθά επίσης και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Είναι λοιπόν απαραίτητες οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ώστε να προφυλάξουμε αλλά και αυξήσουμε και το μυϊκό μας ιστό (άρα και καλύτερος μεταβολισμός και καύσεις) και την οστική μας μάζα (ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για μας τις γυναίκες). Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας, που είναι απαραίτητη ώστε να τεντώνουμε και να λυγίζουμε το σώμα μας χωρίς πόνους και πιασίματα.

Συμπέρασμα; Δυστυχώς αν θέλετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να ακολουθήσετε και τα δύο είδη άσκησης. Πάντως αν επιμένετε να ακολουθήσετε μόνο ένα από τα δύο θα πρέπει να ξέρετε ότι αν είστε γενικά αδύνατη και θέλετε να δυναμώσετε και να «σφίξετε» θα πρέπει νε επικεντρωθείτε αν μη τι άλλο περισσότερο στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αεροβική. Αν όμως έχετε πολλά παραπανίσια κιλά τότε καλύτερα να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αεροβική και στην σωστή διατροφή και να μεταθέσετε για αργότερα τις ασκήσεις με βάρη. Για βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσηςς επισκεφτείτε το http://www.bodybuilding4u.gr/

Ένα μίνι γυμναστήριο σπίτι σας!

Μια από τις βασικότερες αιτίες που οι περισσότερες γυναίκες (και άντρες) δεν γυμνάζονται είναι η έλλειψη χρόνου για συστηματικές εβδομαδιαίες επισκέψεις στο γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι ότι αν πραγματικά βάλεις κάτι προτεραιότητα βρίσκεις χρόνο αλλά θέλει πολλή πειθαρχεία και προγραμματισμό. Ομολογώ ότι στον βαθμό που χρειάζεται προσωπικά δεν διαθέτω αυτά τα προσόντα. Με οικογένεια, σπίτι δουλειά, BLOG :) κτλπ που χρόνος και για γυμναστήριο. Θα έπρεπε να είμαι από το πρωί μέχρι το βράδυ στην τρεχάλα. Για χρόνια όμως τώρα τα καταφέρνω και γυμνάζομαι συστηματικά χωρίς άγχος και πίεση. Πως; Έχω δημιουργήσει ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι μου (η φωτο στα αριστερά) και έτσι άνετα μπορώ να ξεκλέβω μισή ώρα με τρία τέταρτα δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Για εσάς που επίσης θέλετε να γυμνάζεστε αλλά έχετε πολλές υποχρεώσεις και λίγο ελεύθερο χρόνο σκεφτείτε το σοβαρά να φτιάξετε και εσείς ένα μίνι γυμναστήριο σπίτι σας. Θα σας διευκολύνει αφάνταστα και μακροχρόνια συμφέρει και οικονομικά Νομίζω ότι είναι η καλύτερη λύση για πολυάσχολα άτομα. Τι θα χρειαστείτε;

1. Ενα όργανο αεροβικής. Προσωπικά λατρεύω τον διάδρομο, πιστεύω ότι προσφέρει την πιο φυσική και καλύτερη μορφή αεροβικής άσκησης αλλά και τα άλλα μηχανήματα όπως όπως το ελλειπτικό, και το ποδήλατο είναι επίσης πολύ καλές επιλογές.
2. Βάρη για ασκήσεις ενδυνάμωσης (όχι του ενός κιλού! Γυμναστείτε με πολύ βάρος και λίγες φορές και όχι το αντίθετο δείτε σχετική ανάρτηση1 και ακόμη μία σχετική με γενικά αεροβική βάρη και διατροφή ανάρτηση2 ). Επισκεφτείτε το http://www.bodybuilding4u.gr/ για να δείτε διάφορα βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσης
3. Ένα μετρητή των καρδιακών παλμών για να ελέγχετε τους παλμούς σας. Θα πρέπει να κυμαίνονταικατα την διάρκεια της ασκησης από 120-150 ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και την ηλικία σας.(αν και συνήθως τα όργανα αεροβικής έχουν ενσωματωμένη την τεχνολογία αυτή)
4. Ενα mp3 player για να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική όταν κάνετε αεροβική. Ο χρόνος θα κυλήσει πολύ πιο γρήγορα.

Αυτά είναι τα βασικά που χρειάζεστε αλλά μπορείτε αν θέλετε να συμπληρώνετε κατά διαστήματα και με άλλα «ψιλά» όπως ένα φαρδύ λάστιχο (τέλειο για ασκήσεις αντιστάσεων, πανεύκολο στην χρήση και μεταφέρετε παντού) ένα πάγκο, σχοινάκι κτλπ. Προσωπικά έχω πάρει και Power Plate αλλά πιστεύω ότι έχει υπερτιμηθεί η χρήση του. Είναι ίσως καλό για αγύμναστα άτομα, αλλά διάπλαση σώματος δεν μπορείς να πετύχεις με αυτό και μόνο. Το χρησιμοποιώ πάντως συμπληρωματικά

Ορίστε και μια ανέκδοτη ιστορία για το πώς κατάφερα να φτιάξω γυμναστήριο στο σπίτι μου!

Το οικονομικό δεν ήταν ιδιαίτερο πρόβλημα (έδωσα 100 ευρώ προκαταβολή και για τους επόμενους 8 μήνες από 100 τη φορά). Η μεγαλύτερη δυσκολία ήταν να βρω χώρο στο σπίτι για τον διάδρομο.

Ο άντρας μου: Αδύνατον! Ούτε που να το σκέφτεσαι!!!!! Που θα το βολέψουμε αυτό το «τέρας»
Εγώ: Ναι δίκιο έχεις… Αλλά… κάπου θα βρούμε…
Ο άντρας μου: Μαρία κάτσε καλάααα ….

Μετά από πολύ σκέψη και μια βόλτα στη αγορά….

Εγώ στο τηλ.: Αγαπούλα(μελιστάλαχτα....) είσαι σπίτι; (Πρωτοψάλτη μου θύμισα τώρα… Θωμά εισαι σπίτι γιατί ……)Να ξέρεις... σε 10 λεπτά θα είμαι εκεί και θα χρειαστώ λίγη βοήθεια για να ανεβάσουμε ….να ανεβάσουμε να μωρέ έναν μικρό διάδρομο που …….
Ο άντρας μου: @#$%*&^%!#@#$ …….μετά από καμιά ώρα …..ηρέμησε.

Προσωρινά βολέψαμε τον διάδρομο στο παιδικό δίπλα από την ντουλάπα αλλά δεν άνοιγε η πόρτα της βεράντας εύκολα…..Κάτι άλλο έπρεπε να σκεφτώ. Τελικά η πίσω βεράντα της κουζίνας μου έδωσε την λύση. Την έκλεισα με τέντα από την οροφή μέχρι τα panel (δείτε φωτο)και δημιούργησα έναν χώρο 3.00 Χ 1.80μ. Όπου και τον διάδρομο βόλεψα και τα βάρη και τον πάγκο και διάφορα άλλα(λίγο στριμωχτά άλλα να μην είμαστε και αχάριστες). Οικονομικά δε μετά από πέντε χρόνια μου έχει έρθει πολύ πιο οικονομικά από τις ετήσιες συνδρομές που θα έδινα σε γυμναστήριο.

Τελικά η όλη κίνηση αποδείχτηκε απόλυτα σωστή και για μια ακόμη φορά στη ζωή μου επιβεβαίωσα ότι όταν κάτι το θέλεις πραγματικά, και κάνεις μικρά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση αργά η γρήγορα ένα ένα τα εμπόδια εξαφανίζονται και τελικά φτάνεις στο τέρμα..!

Πως μπορούμε να έχουμε υψηλό Μεταβολισμό;

Μεταβολισμός είναι το άθροισμα όλων των χημικών και φυσικών αλλαγών που γίνονται μέσα στο σώμα και καθιστά ικανή τη συνεχιζόμενη ανάπτυξη και λειτουργία τους. Περιρισσότερα.......

Συμβουλές για εύκολο αερόβιο 30λεπτο!

Όλοι γνωρίζουμε τα ωφέλη της αεροβιακής άσκησης αλλά ξέρω επίσης ότι είναι δύσκολο για τους περισσότερους να περάσουν 30 λεπτά στον διάδρομο, στο ελλειπτικό κτλπ. Σας δίνω λοιπόν μερικές συμβουλές και τεχνάσματα για να σας βοηθήσουν να να ολοκληρώσετε το 30λεπτο αερόβιο πρόγραμμα σας.

• Μην αφήστε το μυαλό σας να σας πει ότι κουραστήκατε
• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική με ένα γουόκμαν/ένα φορητό MP3 Player/iPod.
• Μην κοιτάτε συνέχεια το χρονόμετρο.
• Σκεφτείτε ή/και προγραμματίστε ευχάριστα μελλοντικά γεγονότα όπως τις επόμενες καλοκαιρινές διακοπές σας, ένα ξεφάντωμα αγορών για μια νέα γκαρνταρόμπα, κτλπ.

Υπόσχομαι 30 λεπτά θα πετάξουν σε μια στιγμή.

Χάσιμο λίπους από την κοιλιά

Βασικά δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να χάσετε λίπος αποκλειστικά από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Το σώμα σας αποφασίζει που θέλει να πάρει βάρος και από πού θα το χάσει. Μέχρι να χάσετε το επιπλέον λίπος, δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας όσες ασκήσεις και αν κάνετε. Οι παρακάτω συμβουλές όμως σίγουρα θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σας και σε πολυ μικρότερη περιφέρεια μέσης και κοιλιά.

1. Ο καλύτερος αποδεδειγμένα τρόπος είναι να μειώσετε γενικά το λίπος του σώματός σας μέσω της αερόβιας άσκησης και τα «ροκανίσματα» τις γνωστές σε όλους μας κοιλιακές ασκήσεις.
2. Για την αποκτήση επίπεδης κοιλιάς βοηθάει πολύ μια διατροφή με πολλά μικρά και ισοροπημένα γεύματα 5-6 και όχι δύο μεγάλα που συνηθίζουμε (διαβάστε περισσότερα  για την διατροφή εδώ....).
3. Επίσης μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο θα ενισχύσει περισσότερο την καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (διαβάστε περισσότερα σε σχετική ανάρτηση....).

Παρεμπιπτόντως, οι διάφορες ζώνες παθητικής γυμναστικής είναι παντελώς ανίκανες να μετατρέψουν την γεμάτη κοιλιά σας σε σφικτή και επίπεδη. Αυτό είναι αποτέλεσμα χαμηλού λίπους περισσότερο και όχι εξαιρετικά γυμνασμένων μυών ιδίως με τέτοια μηχανήματα.

Tέλειο Σώμα ακόμα και μετά από εγκυμοσύνη

Το 95% των γυναικών περίπου στον πλανήτη θεωρούν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσουν την φιγούρα τους μετά από μια εγκυμοσύνη και ότι με τα χρόνια είναι νομοτέλεια η απόκτηση κιλών. Έτσι μας είπαν κάποτε κάποιοι, είδαμε ως κοπέλες και παρόμοιες περιπτώσεις και το χάψαμε το παραμύθι!!!

Η αλήθεια είναι όμως τόσο διαφορετική. Ενώ σίγουρα δεν υπάρχει κάποιο μαγικό ραβδάκι και χρειάζεται δουλειά και προσπάθεια, με μερικές αλλαγές στην καθημερινότητα σας μπορείτε να αποκτήσετε τέλειο σώμα τώρα ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν έχετε κάνει παιδιά και το τωρινό σας βάρος. Παρακάτω σας δίνω μια λίστα με εξαιρετικά αποτελεσματικές τεχνικές που αν ακολουθήσετε, ιδιαίτερα συνδυαστικά όλες μαζί, θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες.

1. Η Διατροφή σας.

Πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα.

Το Nο# 1 κόλπο όλων των bodybuilder. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να τρώνε δύο μόνο και μεγάλα γεύματα την ημέρα, μεσημεριανό και βραδινό. Αντ' αυτού μοιράστε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε 5 με 6 υγιεινά γεύματα την ημέρα. Δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας με τα αποτελέσματα που θα αποφέρει αυτή και μόνο η τακτική. Το κάθε γεύμα πρέπει να απέχει τρεις το πολύ τέσσερις ώρες από το προηγούμενο. Φάτε δύο κύρια γεύματα, μεσημεριανό-βραδινό και τα υπόλοιπα, ενδιάμεσα σνακ κάπως μικρότερα.

Τι πρέπει να περιέχουν τα κύρια γεύματα:

1. άπαχη πηγή πρωτεΐνης μεγέθους όσο η γροθιά σας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή γιαούρτι ελαφρύ 2% ή τόνο σε νερό ή ψάρι στον ατμό κτλ)  και
2. μια γροθιά υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες ή ένα μπολ σαλάτα της αρεσκείας σας και 
3. ελάχιστη ποσότητα καλών λιπαρών πχ μια κουταλιά ελαιόλαδο. 

Τα τρία από τα γεύματα θα είναι το πρωινό το μεσημεριανό και το βραδινό τα άλλα δύο με τρία θα είναι σε μορφή σνακ πχ ψωμί ολικής με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα ή γιαούρτι/γάλα με φρούτα.

Το πρωινό είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ! πχ. γιαούρτι με λίγο μέλι και καρύδια ή ένα πρωτεϊνούχο Shake ή ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής και άπαχη γαλοπούλα και τυρί (βλέπε πιο πάνω) ή αν έχετε χρόνο φτιάξτε μια πρωτεϊνούχα ομελέτα και βέβαια αν θέλετε το καφεδάκι σας. Αυτή η τεχνική ανεβάζει τον μεταβολισμό και το σώμα σας καίει το λίπος σαν τρελό.

Βασικά το κάθε γεύμα σας θα πρέπει να περιέχει λίγες θερμίδες (250-350Κcal) ώστε να μην προλαβαίνουν να αποθηκευτούν στο σώμα σας με την μορφή λίπους. Επίσης με τα πολλά και υγιεινά γεύματα εκτός του ότι αυξάνεται τις καύσεις σας σταθεροποιείται το επίπεδο ζαχάρου στο αίμα  σας και  έτσι ενώ χάνετε λίπος ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΤΕ ποτέ και  και ούτε  θα έπρεπε άλλωστε. Αντίθετα όταν μένετε νηστικές για ώρες ο μεταβολισμός σας χαμηλώνει επικίνδυνα, καίτε τον μυικό σας ιστό, ταλαιπωρείτε τα ζωτικά σας όργανα, έχετε πολύ χαμηλή ενέργεια και ταυτόχρονα αποθηκεύετε λίπος!!!!! Βάλτε το  λοιπόν καλά στο μυαλό σας στο μήκος του χρόνου ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΣΑΣ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ τελεία και παύλα. Για σφιχτό σώμα με δυνατούς μυς και ελάχιστο λίπος πρέπει να τρώτε συχνά, υγιεινά και μικρά γεύματα.

Ελαχιστοποιήστε τα "λευκά δηλητήρια"

Προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, λευκό αλεύρι, ζωικό λίπος και πολύ αλάτι πρέπει να βγουν από το διαιτολόγιο σας όσο το δυνατό περισσότερο. Αν μπορούσατε να δείτε σαν ταινία τι γίνεται στο σώμα σας κάθε φορά που τρώτε τέτοιες ουσίες είμαι σίγουρη ότι θα τις κόβατε μαχαίρι. Η ζάχαρη και τα προϊόντα με απλό αλεύρι είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για τα παραπανίσια κιλά, τα "γεροντόπαχα" και την εμφάνιση διαβήτη στους ενήλικες, τα λίπη και και το αλάτι ευθύνονται επίσης για την παχυσαρκία, την υπέρταση και άλλα προβλήματα υγείας.

Όχι φαγητό αργά το βράδυ. 

Μην τρώτε ποτέ τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε και προ πάντως υδατάνθρακες(ψωμιά, μακαρόνια...) με λιπαρά κρέατα (παιδάκια, σουβλάκια, μπιφτεκάκια λουκανικάκια......) και όλα τα συναφή. Θα το αποθηκεύσετε λίπος. Παρεπιμπτόντως όλα τα λιπαρά κρέατα θα πρέπει να βγουν παντελώς από το διαιτολόγιό σας αν θέλετε καλλίγραμμο σώμα

2. Γυμναστείτε.

Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα σημαντική για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, ιδιαίτερα όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ημερήσιας μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, να χάσετε το λίπος ενώ ταυτόχρονα να δυναμώνετε το μυικό σας σύστημα.

1. 25-45 λεπτά γρήγορο βάδισμα ή τρέξιμο. Για να χάσετε ακόμα γρηγορότερα λίπος κάντε κάποια καρδιοαναπνευστική άσκηση που σας αρέσει δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Θα ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και θα κάψετε το υπάρχον λίπος σε χρόνο ρεκόρ.
2. Κάντε ασκήσεις με βάρη. Όχι δεν θα φουσκώσετε σαν άντρες.... Θα γυμνάσετε και θα ενεργοποιήσετε τους μυς που με τα χρόνια ατροφούν και συρρικνώνονται ιδίως σε μας τις γυναίκες. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να σμιλέψετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τις αναλογίες σας.

Αν δεν σας αρέσει η γυμναστική τουλάχιστον ακολουθείστε τις τρεις πρώτες τεχνικές που έχουν σχέση με τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσωπικά θεωρώ την άσκηση πηγή ενέργειας και ευεξίας. Είναι θέμα απόφασης αρχικά να την ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας και με τον καιρό θα ανακαλύψετε ότι θα σας γίνει απαραίτητη συνήθεια!

3. Αντιμετωπίστε την Χαλάρωση στην κοιλιά.

Η χαλάρωση της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη οφείλεται σε τρεις διαφορετικούς παράγοντες: το αποθηκευμένο λίπος, την επιδερμική χαλάρωση και την διάταση των κοιλιακών μυών.

1. Χάσετε το Λίπος. Τις περισσότερες φορές η χαλαρή κοιλιά μετά από εγκυμοσύνη οφείλεται σε μεγάλο ποσοστό στο αποθηκευμένο κοιλιακό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές για μείωση του λίπους  θα δείτε τρομερή βελτίωση.
2. Επιδερμική Σύσφιξη. Η χαλάρωση όμως στην περιοχή της κοιλιάς  οφείλεται και στην τάση του δέρματος που υπέστη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με το πόσο ελαστικό ήταν το δέρμα σας θα έχετε περισσότερη η λιγότερη επιδερμική χαλάρωση. Δοκιμάστε την εξής συνταγή, χρησιμοποιήστε μια κρέμα με οργανικό πυρίτιο και μια κρέμα με βιταμίνη α (θα τα βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία) αναμίξετε μικρή ποσότητα από την κάθε μια και απλώστε την στις περιοχές που έχετε χαλάρωση. Αυτός ο συνδυασμός βελτιώνει σημαντικά τον τόνο της επιδερμίδας σας. Χρειάζεται βεβαίως συστηματική και μακροχρόνια χρήση. 
3. Αν η επιδερμική χαλάρωση είναι έντονη μπορείτε να δοκιμάσετε και την θεραπεία με Thermage (ραδιοσυχνότητες) που προσφέρουν κάποιοι πλαστικοί ιατροί και δερματολόγοι. Θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές μη επεμβατικές θεραπείες για επιδερμική σύσφιξη. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε πλαστικό ιατρό μπορείτε να αγοράσετε και μια μίνι συσκευή ραδιοσυχνοτήτων για ατομική χρήση που μπορείτε να βρείτε στο Ebay. Παρ όλο που είναι προσωπικής χρήσης είναι πολύ αποτελεσματικές και δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
4. Σφίξτε τους μυς. Οι κοιλιακοί μυς έχουν επίσης ταλαιπωρηθεί στην εγκυμοσύνη γι 'αυτό μετά από ένα μήνα μετά τον τοκετό θα πρέπει να κάνετε κοιλιακούς για να τονώσετε το μυικό σας σύστημα στην κοιλιακή περιοχή.

         
Μπορείτε να βρείτε εδώ αρκετά βίντεο με ασκήσεις κοιλιακών. Ένα άλλο έξυπνο και εύκολο κόλπο για να μαζέψει η κοιλιά σας είναι να την ρουφάτε κατά την διάρκεια της ημέρας όσες φορές θυμόσαστε σαν να θέλετε να την κολλήσετε στην σπονδυλική στήλη και να την κρατάτε σε αυτήν την θέση όσο πιο συχνά μπορείτε. Έτσι θα τονώσετε τον εσωτερικό "κορσέ" της κοιλιάς σας και με τον καιρό θα δείτε με έκπληξη την κοιλιά σας να επανατοποθετείτε στην θέση προ εγκυμοσύνης. 

4. Θεραπεία για τις Ραγάδες

Τέλος και ίσως το πιο δύσκολο πρόβλημα στην αντιμετώπισή του πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά από μια εγκυμοσύνη είναι οι εμφάνιση των ραγάδων. Εάν σας απασχολούν και εσάς διαβάστε το αποκλειστικό άρθρο για μια νέα φυσική ομοιοπαθητική θεραπεία με εσωτερική και εξωτερική αγωγή που έχει εξαιρετικά ποσοστά επιτυχίας.

Να θυμάστε όμως  ότι πρέπει να ακολουθήσετε το διατροφικό κομμάτι όσο γίνεται πιο πιστά για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.