Αερόβια ή Βάρη

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλά και τα γνωρίζουμε λίγο πολύ όλοι μας – τα κυριότερα απ αυτά είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος και της γενικής φυσικής κατάστασης και φυσικά μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας. Η αερόβια όμως άσκηση όχι μόνο δεν βοηθά στην απόκτηση μυϊκού ιστού αλλά μπορεί και να προκαλέσει απώλεια του, ενώ δε βοηθά επίσης και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Είναι λοιπόν απαραίτητες οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ώστε να προφυλάξουμε αλλά και αυξήσουμε και το μυϊκό μας ιστό (άρα και καλύτερος μεταβολισμός και καύσεις) και την οστική μας μάζα (ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για μας τις γυναίκες). Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας, που είναι απαραίτητη ώστε να τεντώνουμε και να λυγίζουμε το σώμα μας χωρίς πόνους και πιασίματα.

Συμπέρασμα; Δυστυχώς αν θέλετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να ακολουθήσετε και τα δύο είδη άσκησης. Πάντως αν επιμένετε να ακολουθήσετε μόνο ένα από τα δύο θα πρέπει να ξέρετε ότι αν είστε γενικά αδύνατη και θέλετε να δυναμώσετε και να «σφίξετε» θα πρέπει νε επικεντρωθείτε αν μη τι άλλο περισσότερο στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αεροβική. Αν όμως έχετε πολλά παραπανίσια κιλά τότε καλύτερα να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αεροβική και στην σωστή διατροφή και να μεταθέσετε για αργότερα τις ασκήσεις με βάρη. Για βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσηςς επισκεφτείτε το http://www.bodybuilding4u.gr/