Απο ...Ευτραφής Μαμά σε Σέξυ Miss Bikini.

Όσες είστε μητέρες και πιστεύετε ότι τα κιλά που αποκτήσατε στην εγκυμοσύνη είναι αναπόφευκτα και το σώμα σας άλλαξε για πάντα δείτε στο βίντεο που ακολουθεί μια μητέρα, την Νικόλ, με πολλά παραπανίσια κιλά που μετά από διατροφή και άσκηση απόκτησε τέλειο σώμα και μάλιστα στέφτηκε Μiss Bikini America.

Η Νικόλ δείχνει πως μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας έπιπλα αλλά και πως να κάνετε ασκήσεις με το μικρό σας στην αγκαλιά.

Πραγματική έμπνευση!

Ομορφο και Υγιές σώμα: Τα συστατικά της Επιτυχίας.

Έχω αναφερθεί πολλές φορές στο θέμα της άσκησης και διατροφής για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να αλλάξουμε το σώμα μας. Συνεχώς όμως δέχομαι ερωτήσεις από πολλές φίλες για το φλέγον αυτό θέμα με ιδιαίτερα απελπισμένο τόνο για την δυσκολία που αντιμετωπίζουν λόγω της γενετικής τους τάσης και τον γεματούλικο σωματότυπο.

Η αλήθεια είναι πως μερικά άτομα είναι πράγματι ευλογημένα από την φύση τους με ένα καλοκουρδισμένο μεταβολισμό και ως αποτέλεσμα διατηρούν χωρίς κόπο ένα σφικτό και καλοφτιαγμένο κορμί.

Ίσως όμως εσύ να είσαι μια από τις εκατομμύρια γυναίκες που πασχίζουν μάταια μια ζωή να χάσουν τα παραπανίσια τους κιλά. Ακόμα και όταν

Το ....ποτό που αδυνατίζει!

Είναι γνωστό στον καθένα μας πόσο πολύτιμη είναι η επαρκής κατανάλωση νερού για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας και την υγεία μας γενικά. Εκτός από την αυτονόητη ενυδάτωση που προσφέρει,  όλοι μας έχουμε συνδέσει το νερό κυρίως με την διαδικασία της αποτοξίνωσης. Μια άλλη όμως πολύ σημαντική αλλά όχι τόσο γνωστή του ιδιότητα που αξίζει να γνωρίζεις είναι η θετική του επίδραση  στον μεταβολισμό σου.

Συγκεκριμένα δύο πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύονται στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσαν ότι μέσα σε 10 λεπτά κατανάλωσης

Το Ευεργετικό "Καφέ" Λίπος!

Όταν ακούμε την λέξη λίπος όλες μας φέρνουμε στο μυαλό μας την εικόνα αυτής της άσπρης λιπαρής μάζας που θέλουμε με πάση θυσία να μειώσουμε στο σώμα μας. Υπάρχει όμως και ένα είδος λιπώδους ιστού  το "καφέ" λίπος που όπως φαίνεται ίσως να είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την πολυπόθητη απόκτηση ενός λεπτού κορμιού. Συγκεκριμένα το καφέ λίπος είναι αυτό που κρατά τα μωρά ζεστά και διατηρείται και σε πολλούς ενήλικες, κρυμμένο κυρίως στο λαιμό, επιβεβαιώνουν τρεις νέες μελέτες. Το λίπος αυτό ενεργοποιείται όταν

Διατροφικές συμβουλές για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

 

Έχω ακούσει πάμπολλες φορές την φράση «δεν τρώω τίποτα και όμως όχι μόνο δεν χάνω βάρος αλλά παχαίνω!». Αν και σε μερικές περιπτώσεις το «δεν τρώω τίποτα….» είναι τελείως υποκειμενικό σε πολλές περιπτώσεις πράγματι ισχύει. 

Το ξέρετε ότι η υπερβολικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι καταστροφική για τον μεταβολισμό μας; Είναι εξίσου επικίνδυνη με την υπερβολικά μεγάλη κατανάλωση. Στην σημερινή εποχή με τα απίστευτα ωράρια, το έντονο στρες, το τυποποιημένο φαγητό, σε συνδυασμό με τα ανορεκτικά πρότυπα πού πλασάρουν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έχουν αποδιοργανώσει παντελώς την κοινή μας λογική στα θέματα της διατροφής μας και μας οδηγούν σε σπασμωδικές κινήσεις ακραίων διατροφικών συμπεριφορών. 

Ξέρετε, βλέπω ανθρώπους να προσέχουν τι καύσιμα βάζουν στο αμάξι τους αλλά στο σώμα τους

Η Έλλειψη ύπνου σαμποτάρει τον μεταβολισμό μας!

Μήπως για τα λίγα παραπανίσια κιλά σας ευθύνεται η έλλειψη ύπνου; Είναι αποδεδειγμένο ότι οι λιγοστές ώρες και η κακή ποιότητα ύπνου μειώνουν το μεταβολισμό μας γιατί αυξάνουν την ορμόνη του στρες, (κορτιζόλη) και την απώλεια των μυϊκών ιστών.
Επιπλέον, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ο οργανισμός δεν αναπληρώνει επαρκώς τις δυνάμεις του, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, όπως π. χ. την καύση του λίπους. Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά

Πηγές Πρωτεινών

Προχθές συζητώντας με μια φίλη για θέματα διατροφής και την σπουδαιότητα της πρωτεΐνης στην διατροφή μας μου ζήτησε να της διευκρινίσω ποιες τροφές περιέχουν πρωτεΐνη. Διαπίστωσα λοιπόν για μια ακόμη φορά ότι αρκετοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ποιες τροφές είναι πηγή πρωτεϊνών. Βέβαια υπάρχουν καλές πηγές πρωτεϊνών και κακές. Πχ τα τυποποιημένα σαλάμια και τα συναφή περιέχουν πρωτεΐνες αλλά είναι πολύ κακή ποιότητα τροφής για ευνόητους λόγους.... Ορίστε λοιπόν μια λίστα με τρόφιμα που είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης.

Αερόβια ή Βάρη

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλά και τα γνωρίζουμε λίγο πολύ όλοι μας – τα κυριότερα απ αυτά είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος και της γενικής φυσικής κατάστασης και φυσικά μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας. Η αερόβια όμως άσκηση όχι μόνο δεν βοηθά στην απόκτηση μυϊκού ιστού αλλά μπορεί και να προκαλέσει απώλεια του, ενώ δε βοηθά επίσης και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Είναι λοιπόν απαραίτητες οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ώστε να προφυλάξουμε αλλά και αυξήσουμε και το μυϊκό μας ιστό (άρα και καλύτερος μεταβολισμός και καύσεις) και την οστική μας μάζα (ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για μας τις γυναίκες). Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας, που είναι απαραίτητη ώστε να τεντώνουμε και να λυγίζουμε το σώμα μας χωρίς πόνους και πιασίματα.

Συμπέρασμα; Δυστυχώς αν θέλετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να ακολουθήσετε και τα δύο είδη άσκησης. Πάντως αν επιμένετε να ακολουθήσετε μόνο ένα από τα δύο θα πρέπει να ξέρετε ότι αν είστε γενικά αδύνατη και θέλετε να δυναμώσετε και να «σφίξετε» θα πρέπει νε επικεντρωθείτε αν μη τι άλλο περισσότερο στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αεροβική. Αν όμως έχετε πολλά παραπανίσια κιλά τότε καλύτερα να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αεροβική και στην σωστή διατροφή και να μεταθέσετε για αργότερα τις ασκήσεις με βάρη. Για βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσηςς επισκεφτείτε το http://www.bodybuilding4u.gr/

Ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης

Για εσάς που δεν ενθουσιάζεστε στην ιδέα εκγύμνασης με τα βάρη υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης με τα ειδικά λάστιχα αντίστασης. Αν και δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα βάρη θα δείτε και με αυτά πολύ καλά αποτελέσματα. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ απλά στην χρήση τους και μπορούν να μεταφερθούν πανεύκολα. Για εσάς που γυμνάζεστε και με βάρη τα λάστιχα προσφέρουν μια ευχάριστη εναλλαγή στην ρουτίνα των ασκήσεων και μία φανταστική λύση όταν ταξιδεύετε. Μπορείτε βασικά να γυμνάσετε όλες τις μυικές ομάδες και να διαφοροποιήσετε την ένταση χρησιμοποιώντας λάστιχα με διαφορετικό επίπεδο αντίστασης. Θα τα βρείτε στα καταστήματα αθλητικών ειδών και είναι πάμφθηνα (γύρω στα 10-14 ευρώ). Παρακάτω μπορείτε να δείτε εικόνες με ασκήσεις για κάποιες βασικές μυικές ομάδες και κάποια σχετικά βίντεο.
Συμβουλή: Μην κάνετε τις ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό. Κρατήστε έναν σταθερό και αργό ρυθμό ώστε να ελέγχετε πλήρως την κίνηση. Στο τέλος της κίνησης θα πρέπει να νιώθετε μεν αρκετά την σύσπαση αλλά ποτέ δεν πρέπει οι αρθρώσεις να τεντώνουν σε απόλυτη ευθεία. Εάν πάτε σε γυμναστήριο ζητήστε την συμβουλή του γυμναστή για την σωστή φόρμα της κάθε άσκησης.

Βίντεο ασκήσεων με λάστιχο αντιστάσεων

Βίντεο με ασκήσεις αντιστάσεων για το γραφείο...

Πως μπορούμε να έχουμε υψηλό Μεταβολισμό;

Μεταβολισμός είναι το άθροισμα όλων των χημικών και φυσικών αλλαγών που γίνονται μέσα στο σώμα και καθιστά ικανή τη συνεχιζόμενη ανάπτυξη και λειτουργία τους. Περιρισσότερα.......