Σε πολλές γυναίκες τα χαλαρά μπράτσα ιδίως το κάτω μέρος είναι ένα πρόβλημα που εντείνεται ιδιαίτερα με το πέρασμα των χρόνων. Δύο είναι οι κύριες αιτίες που ευθύνονται για αυτό το πρόβλημα και αντιμετωπίζονται σχετικά εύκολα.
Όταν έχεις ένα γεμάτο οχτάωρο στην δουλειά σου, χρονοβόρες μετακινήσεις, οικογενειακές υποχρεώσεις(σπίτι, μαγείρεμα, παιδιά κλπ), στον λίγο χρόνο που σου απομένει το μόνο που θέλεις είναι να αράξεις στον καναπέ και να ξεκουράσεις τα "κοκκαλάκια σου".... Από την άλλη μεριά όμως
Η βαρύτητα, τα χρόνια, η εγκυμοσύνη και πολλές φορές απλά η κληρονομικότητα αφήνουν πολλές γυναίκες με γλουτούς αδύναμους και με πίσω όψη πεσμένη.... Οι ασκήσεις είναι ο μόνος τρόπος (εκτός της πλαστικής....) για να επαναφέρεται ξανά στους γλουτούς σας τον επιθυμητό όγκο και ύψος. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι εκτάσεις του ποδιού προς τα πάνω σε πρήνη θέση(μπρούμυτα στα γόνατα). 
Για εσάς που δεν ενθουσιάζεστε στην ιδέα εκγύμνασης με τα βάρη υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης με τα ειδικά λάστιχα αντίστασης. Αν και δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα βάρη θα δείτε και με αυτά πολύ καλά αποτελέσματα. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ απλά στην χρήση τους και μπορούν να μεταφερθούν πανεύκολα. Για εσάς που γυμνάζεστε και με βάρη τα λάστιχα προσφέρουν μια ευχάριστη εναλλαγή στην ρουτίνα των ασκήσεων και μία φανταστική λύση όταν ταξιδεύετε. Μπορείτε βασικά να γυμνάσετε όλες τις μυικές ομάδες
και να διαφοροποιήσετε την ένταση χρησιμοποιώντας λάστιχα με διαφορετικό επίπεδο αντίστασης. Θα τα βρείτε στα καταστήματα αθλητικών ειδών και είναι πάμφθηνα (γύρω στα 10-14 ευρώ). Παρακάτω μπορείτε να δείτε εικόνες με ασκήσεις για κάποιες βασικές μυικές ομάδες και κάποια σχετικά βίντεο.
Βίντεο ασκήσεων με λάστιχο αντιστάσεων
Βίντεο με ασκήσεις αντιστάσεων για το γραφείο...
Η εκπομπή The swan πού παίζει κάθε Κυριακή στον ΑΝΤ 13.50 εντυπωσιάζει πραγματικά με τις εκπληκτικές μεταμορφώσεις γυναικών που παρουσιάζει. Γυναίκες με εμφάνιση στην καλύτερη των περιπτώσεων μέτρια, μεταμορφώνονται με την βοήθεια μιας ομάδας ειδικών σε καλλονές επιπέδου καλλιστείων. Τελικά όσο και αν όλοι καταδικάζουμε στην σημερινή κοινωνία την εμμονή με την εξωτερική εμφάνιση στην πραγματικότητα δεν έχω γνωρίσει καμιά γυναίκα που να της έδιναν την επιλογή για την εμφάνισή της και να μην διάλεγε την καλύτερη δυνατόν.. Έχω άδικο;
Μια από τις βασικότερες αιτίες που οι περισσότερες γυναίκες (και άντρες) δεν γυμνάζονται είναι η έλλειψη χρόνου για συστηματικές εβδομαδιαίες επισκέψεις στο γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι ότι αν πραγματικά βάλεις κάτι προτεραιότητα βρίσκεις χρόνο αλλά θέλει πολλή πειθαρχεία και προγραμματισμό. Ομολογώ ότι στον βαθμό που χρειάζεται προσωπικά δεν διαθέτω αυτά τα προσόντα. Με οικογένεια, σπίτι δουλειά, BLOG :) κτλπ που χρόνος και για γυμναστήριο. Θα έπρεπε να είμαι από το πρωί μέχρι το βράδυ στην τρεχάλα. Για χρόνια όμως τώρα τα καταφέρνω και γυμνάζομαι συστηματικά χωρίς άγχος και πίεση. Πως; Έχω δημιουργήσει ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι μου (η φωτο στα αριστερά) και έτσι άνετα μπορώ να ξεκλέβω μισή ώρα με τρία τέταρτα δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Για εσάς που επίσης θέλετε να γυμνάζεστε αλλά έχετε πολλές υποχρεώσεις και λίγο ελεύθερο χρόνο σκεφτείτε το σοβαρά να φτιάξετε και εσείς ένα μίνι γυμναστήριο σπίτι σας. Θα σας διευκολύνει αφάνταστα και μακροχρόνια συμφέρει και οικονομικά Νομίζω ότι είναι η καλύτερη λύση για πολυάσχολα άτομα. Τι θα χρειαστείτε; 
1. Ενα όργανο αεροβικής. Προσωπικά λατρεύω τον διάδρομο, πιστεύω ότι προσφέρει την πιο φυσική και καλύτερη μορφή αεροβικής άσκησης αλλά και τα άλλα μηχανήματα όπως όπως το ελλειπτικό, και το ποδήλατο είναι επίσης πολύ καλές επιλογές.
2. Βάρη για ασκήσεις ενδυνάμωσης (όχι του ενός κιλού! Γυμναστείτε με
πολύ βάρος και λίγες φορές και όχι το αντίθετο δείτε σχετική ανάρτηση1 και ακόμη μία σχετική με γενικά αεροβική βάρη και διατροφή ανάρτηση2 ). Επισκεφτείτε το http://www.bodybuilding4u.gr/ για να δείτε διάφορα βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσης
3. Ένα μετρητή των καρδιακών παλμών για να ελέγχετε τους παλμούς σας. Θα πρέπει να κυμαίνονταικατα την διάρκεια της ασκησης από 120-150 ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και την ηλικία σας.(αν και συνήθως τα όργανα αεροβικής 
έχουν ενσωματωμένη την τεχνολογία αυτή)
4. Ενα mp3 player για να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική όταν κάνετε αεροβική. Ο χρόνος θα κυλήσει πολύ πιο γρήγορα.
Αυτά είναι τα βασικά που χρειάζεστε αλλά μπορείτε αν θέλετε να συμπληρώνετε κατά διαστήματα και με άλλα «ψιλά» όπως ένα φαρδύ λάστιχο (τέλειο για 
ασκήσεις αντιστάσεων, πανεύκολο στην χρήση και μεταφέρετε παντού) ένα πάγκο, σχοινάκι κτλπ. Προσωπικά έχω πάρει και Power Plate αλλά πιστεύω ότι έχει υπερτιμηθεί η χρήση του. Είναι ίσως καλό για αγύμναστα άτομα, αλλά διάπλαση σώματος δεν μπορείς να πετύχεις με αυτό και μόνο. Το χρησιμοποιώ πάντως συμπληρωματικά
μέση και τα παρεμφερή είναι αναπόφευκτα και ότι το νεανικό σας σώμα είναι μακρινό παρελθόν. Στην δίπλα φωτογραφία βλέπετε το John Benson o οποίος έχει περάσει για τα καλά τα 40 και είναι σήμερα σε πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση απ΄ ότι νεότερος. Στην ιστοσελίδα του fit over 40 θα δείτε και άλλες τέτοιες περιπτώσεις ατόμων μετά τα 40 που απέκτησαν καταπληκτικό σώμα ακόμα και αν στα νεανικά τους χρόνια ήταν υπέρβαροι (κάντε κλικ στο τέλος της εισαγωγικής σελίδας για να δείτε την σελίδα με τις φωτογραφίες) .
σώμα νεανικό σφικτό και αρμονικό. Στο βιβλίο του είδα περιπτώσεις ατόμων 70+ χρονών και ανδρών και γυναικών σε απίστευτη φυσική κατάσταση. Πολλοί από αυτούς ήταν πριν υπέρβαροι και γηρασμένοι. Είναι αλήθεια καταπληκτικό πως μια τέτοια αλλαγή στο σώμα αντικατροπτίζεται και στο πρόσωπο και τα χρόνια δείχνουν να κυλούν προς τα πίσω. Εισαγωγικό πρόγραμμα
Για προχωρημένους
Για περισσότερα βίντεο με ασκήσεις επισκεφτείτε και το www.bodybuilding4u.gr
Συχνά οι φίλες μου έρχονται και με ρωτούν για συμβουλές διατροφής και άσκησης και αναρωτιούνται πως και γνωρίζω τόσα πράματα και καταφέρνω να διατηρώ έτσι τη φυσική μου κατάσταση. Τους εξηγώ λοιπόν ότι κάποια στιγμή καθώς έψαχνα στο Διαδύκτιο για θέματα Fitness, ξέρετε τώρα.... δίαιτες, γυμναστική κτλπ "προσγειώθηκα" σε μια σελίδα που μου κέρδισε αμέσως το ενδιαφέρον. Δεν μιλούσε απλά για χάσιμο βάρους αλλά για σωστή διατροφή, κάψιμο του λίπους και μυική ενδυνάμωση. Τότε ήμουν λίγο "στραβάδι" σε όλα αυτά αλλά μου έκαναν κλικ. Αποφάσισα λοιπόν να αγοράσω το βιβλίο του συγγραφέα και να μάθω περισσότερο. Μπορώ να πώ με απόλυτη σιγουριά ότι όχι μόνο δεν λυπήθηκα τα λεφτά που έδωσα αλλά η αξία του για μένα ως αναφορά τα ωφέλη που αποκόμισα από αυτό είναι ανυπολόγιστη.Για πρώτη φορά στην ζωή μου έτρωγα πολύ περισσότερο ένιωθα υγιής και δυνατή και ταυτόχρονα έχανα μόνο λίπος και όχι μυική μάζα. Σε λίγο καιρό το σώμα μου ήταν σε καλύτερη φόρμα από ότι ήταν στα 18 μου. Ευχαριστώ πραγματικά τον συγγραφέα Tom Venuto για όσα έμαθα μέσα από το βιβλίο του. Αν και εσείς ενδιαφέρεστε να μάθετε το τρόπο με τον οποίο θα μπορέσετε να μεταμορφώσετε στη κυριολεξία το σώμα σας όποια και να είναι η τωρινή σας φυσική κατάσταση επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του και ζητήστε να σας στείλει δωρεάν δύο καταπληκτικά μίνι e-book καθώς και μηνιαία ενημερωτικά έντυπα με πολύτιμες συμβουλές. 
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι η γυμναστική με βάρη είναι ανδρική υπόθεση και ότι εάν μια γυναίκα ασχοληθεί με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης θα χάσει την θυληκότητά της και θα αποκτήσει τεράστιους μυς. Μάθετε λοιπόν ότι αυτό είναι φυσιολογικά αδύνατον για μια γυναίκα όσο και να γυμναστεί. Οι γυναίκες Bodybuilder με ανδροπρεπή χαρακτηριστικά και παραφουσκωμένους μυς χρησιμοποιούν ορμονικά σκευάσματα. 
Η γυμναστική με βάρη από μόνη της δεν μπορεί να φέρει σε καμμία περίπτωση να οδηγήσει σε τέτοιο ακραίο αποτέλεσμα και είναι ο μόνος τροπος για να σμιλέψετε και σφίξετε το σώμα σας και να βελτιώσετε ταυτόχρονα την υγεία σας (είναι αποδεδειγμένο ιατρικά ο πιο αποτελεσματικός φυσικός τρόπος για την πρόληψη ακόμα και την μείωση της οστεοπόρωσης, ευννοεί την ορμονική μας ισσοροπία και από τις καλύτερες θεραπείες αντιγήρανσης). Μάλιστα όσο πιο πολλά τα κιλά, τόσο πιο αποτελεσματική η άσκηση. Για την ακρίβεια είναι πολυ πιο αποτελεσματικό να κάνετε 3 σετ με 5κιλα (+,- όσο μπορείτε) με μόνο έξι επαναλήψεις παρά 30 επεναλήψεις με 1 κιλο. Χρησιμοπoιείστε το μεγαλύτερο βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε max 6-8 επαναλήψεις. Ο εξοπλισμός (βάρη) που χρειάζεστε είναι και χαμηλού κόστους και πιάνει ελάχιστο χώρο. Με 20 -35 λεπτά, τρεις με δύο φορές την εβδομάδα είναι όσο χρειάζεστε για να μεταμορφώσετε κυριολεκτικά το σώμα σας! Κάντε κλικ εδώ για να δείτε animated ασκήσεις με βάρη ή εδώ για να δείτε ασκήσεις με βαρη για όλες τις μυικές ομάδες.
το χρονικό διάστημα. Στις επόμενες ώρες επίσης ανά τρίωρο κατά προτίμηση φροντείστε να φάτε πρωτεινούχες τροφές όπως η ομελέτα που έχω γράψει σε προηγούμενη δημοσίευση, γιαούρτι , κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, όσπρια κτλπ χωρίς περιττά λίπη και υγιεινούς υδατάνθρακες. Τις απογευματινές - βραδυνές ώρες οι υδατάνθρακες θα πρέπει να προέρχονται κυρίως αν όχι αποκλειστικά από φρέσκα λαχανικά πχ σαλάτες. Υλικά
Εκτέλεση 
Χτυπάτε τα αυγά για μερικά δευτερόλεπτα με ένα μιξεράκι χειρός (του φραπέ πχ είναι ΟΚ αν είναι κάπως δυνατό) ρίχνετε όλα τα υπόλοιπα υλικά μαζί και χτυπάτε για μερικά δευτερόλεπτα ακόμα. Σε ένα αντικολλητικο τηγάνι ρίξτε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο και αφού ζεσταθεί κάπως(μην περιμένετε να κάψει) απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα. Με χαμηλωμένη την φωτιά και σκεπασμένο το τηγάνι αφήστε την ομελέτα να ροδίσει η μία η πλευρά χωρίς να ανακατέψτε καθόλου. Γυρίστε την προσεκτικά από την άλλη πλευρά με μια σπάτουλα και αφήστε την για ένα λεπτό περίπου. Η ομελέτα σας είναι έτοιμη!!!
Προτάσεις σερβιρίσματος
στην ψημένη επιφάνεια φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, λίγη ελαφριά μαγιονέζα και ότι σας αρέσει σε μια κρέπα γενικά αρκεί να είναι χαμηλών λιπαρών. Διπλώστε την στην μέση και απολαύστε την. Καλή σας όρεξη!!
