Γιατί παράτησα τη 45λεπτη Αεροβική...

Ok... Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η αεροβική άσκηση για να διατηρούμε σε φόρμα την φυσική μας κατάσταση και μία κομψή σιλουέτα. Ελάχιστοι είναι αυτοί όμως που τελικά την βάζουν συστηματικά στην καθημερινότητα και οι κύριες αιτίες είναι  τρεις:

Σαρκοπένια: Ύπουλος εχθρός της ομορφιάς και πως αντιμετωπίζεται!

Βλέπω πολλές γυναίκες κάποιας ηλικίας για να αντιμετωπίσουν την επιδερμική χαλάρωση που φέρνει ο χρόνος να αγοράζουν πανάκριβες κρέμες και να ελπίζουν πως θα ξαναφέρουν στην επιδερμίδα τους το  σφρίγος της νιότης τους και την χαμένη ομορφιά τους.

Οι κρέμες στοχεύουν βασικά στην αύξηση ενυδάτωσης κολλαγόνου και ελαστίνης που επίσης είναι αιτίες χαλάρωσης και ενώ δεν ακυρώνω την περιποίηση που προσφέρει μια καλή κρέμα με ενεργά συστατικά τα αποτελέσματα τους όμως είναι συνήθως από ελάχιστα μέχρι μετριότατα στην καλύτερη των περιπτώσεων. Η δράση τους δε, είναι πάντοτε

Σούπερ 10λεπτο πρόγραμμα για τους γλουτούς σας!

Η βαρύτητα, τα χρόνια, η εγκυμοσύνη και πολλές φορές απλά η κληρονομικότητα αφήνουν πολλές γυναίκες με γλουτούς αδύναμους και με πίσω όψη πεσμένη.... Οι ασκήσεις είναι ο μόνος τρόπος (εκτός της πλαστικής....) για να επαναφέρεται ξανά στους γλουτούς σας τον επιθυμητό όγκο και ύψος. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι εκτάσεις του ποδιού προς τα πάνω σε πρήνη θέση(μπρούμυτα στα γόνατα).

Το παρακάτω βίντεο είναι ένα πεντάλεπτο σούπερ αποτελεσματικό πρόγραμμα με εγγυημένα αποτελέσματα. Ακολουθήστε μόλις δύο φορές την εβδομάδα το πολύ τρείς ( όχι κάθε μέρα - οι μύς χρειάζονται ανάρρωση για να αναπτυχθούν). Φροντίστε να σφίγγετε τους μυς στο τέλος της κίνησης για να νιώθετε την σύσπαση και το απαραίτητο κάψιμο. Στην αρχή θα δυσκολευτείτε να το τελειώσετε μετά όμως θα το συνηθήσετε και θα το ολοκληρώνετε όλο και πιο εύκολα. Όταν το εκτελείτε χωρίς δυσκολία μπορείτε να περάσετε σε επόμενο επίπεδο βάζοντας τα ειδικά βάρη για τα πόδια. Φροντίστε επίσης μετά την άσκηση να πίνετε ένα πρωτεινούχο ρόφημα ή να τρώτε μια πρωτεινούχα τροφή πχ γιαουρτάκι, αυγά, γάλα, τονοσαλάτα κτλπ. Πάντως για αμέσως μετα θα επέμενα στο ρόφημα για να δώσετε άμεσα στον οργανισμό σας τα δομικά στοιχεία(πρωτείνες) για να χτίσει τους μύς σας πιο δυνατούς. Αργότερα μετά από μια ώρα μπορείτε να φάτε το γεύμα σας με κάποια πηγή πρωτείνης οπωσδήποτε. Δείτε εδώ πιο λεπτομερείς συμβουλές για την σωστή διατροφή σας όταν γυμνάζεστε. Ιδου και το καταπληκτικό βίντεο.

Δείτε εδώ και άλλες ασκήσεις σε βίντεο για τόνωση των γλουτών σας.

Τέλειο σώμα και μετά τα 40

Πιστεύετε ότι τα μετά τα 30 και ιδίως μετά τα 40 τα παχάκια, η κοιλίτσα, το σωσίβιο στη μέση και τα παρεμφερή είναι αναπόφευκτα και ότι το νεανικό σας σώμα είναι μακρινό παρελθόν. Στην δίπλα φωτογραφία βλέπετε το John Benson o οποίος έχει περάσει για τα καλά τα 40 και είναι σήμερα σε πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση απ΄ ότι νεότερος. Στην ιστοσελίδα του fit over 40 θα δείτε και άλλες τέτοιες περιπτώσεις ατόμων μετά τα 40 που απέκτησαν καταπληκτικό σώμα ακόμα και αν στα νεανικά τους χρόνια ήταν υπέρβαροι (κάντε κλικ στο τέλος της εισαγωγικής σελίδας για να δείτε την σελίδα με τις φωτογραφίες) .

Το μυστικό του βρίσκεται όπως έχω αναφέρει και σε προηγούμενα άρθρα, στη γυμναστική με βάρη σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή. Ο συνδυασμός αυτός είναι ικανός να μετατρέψει ένα πλαδαρό υπέρβαρο σώμα σε σώμα νεανικό σφικτό και αρμονικό. Στο βιβλίο του είδα περιπτώσεις ατόμων 70+ χρονών και ανδρών και γυναικών σε απίστευτη φυσική κατάσταση. Πολλοί από αυτούς ήταν πριν υπέρβαροι και γηρασμένοι. Είναι αλήθεια καταπληκτικό πως μια τέτοια αλλαγή στο σώμα αντικατροπτίζεται και στο πρόσωπο και τα χρόνια δείχνουν να κυλούν προς τα πίσω.

Μην πιστέψετε λοιπόν ποτέ ότι είναι γραπτό να ζείτε με τα παραπανίσια κιλά , ότι έτσι είναι το σκαρί σας ή ότι τα «γεροντόπαχα» είναι νομοτελειακό γεγονός. Με το μοιρολόι, συγνώμη που το λέω κορίτσια, αλλά δεν μας λυπάται ο καλός θεούλης και λέει «το καημένο το κορίτσι πως στεναχωριέται έτσι μωρέ. Το πρωί που θα ξυπνήσει θα του κάνω δώρο καινούργιο σώμα.» Δυστυχώς εδώ ισχύει το ρητό «τα καλά κόποις κτώνται» και μόνο όταν κάνουμε κάτι εμείς για αυτό βλέπουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε.

Ισως το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι πολλές από εσάς δεν πιστεύετε στον εαυτό σας και ότι στα αλήθεια μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας. Ρίξτε όμως μια ματιά στην ιστοσελίδα του John και ίσως αλλάξετε γνώμη. Αυτοπεποίθηση κορίτσια!!! Τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν είναι ακατόρθωτο αρκεί να το πιστέψετε με πάθος.