Χρόνια Κούραση.

Αν το πρωί δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμα κι όταν έχετε κοιμηθεί πολλές ώρες, κι αν μία σύντομη βόλτα αρκεί για να σας εξαντλήσει, τότε είναι πιθανό να υποφέρετε από έλλειψη μαγνησίου. Το συγκεκριμένο μέταλλο ρυθμίζει τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και την ισορροπία του νευρικού και μυϊκού συστήματος, ενώ έχει αντίκτυπο και στην ψυχοσωματική ευεξία. Κάθε μέρα, έχουμε ανάγκη από 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, όμως κατά μέσο όρο λαμβάνουμε μόνο 260. Είναι λοιπόν συχνό φαινόμενο οι διαταραχές που οφείλονται στην έλλειψη του. Αν το μαγνήσιο εκλείψει από τον οργανισμό μας, τότε πέρα από την κούραση, παρουσιάζονται κι άλλα συμπτώματα, όπως: εκνευρισμός, άγχος, οξυθυμία, αϋπνία.

Προσοχή!

Ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες και η
σωματική δραστηριότητα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια μεταλλικών στοιχείων (μεταξύ των οποίων και το μαγνήσιο) μέσω της εφίδρωσης. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου; Πρώτα από όλα, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ενώ είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε τα χαμένα μέταλλα πίνοντας πολύ μεταλλικό νερό και κάποιο πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το μαγνήσιο;

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο μενού σας στα παρακάτω τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως:

•Σιτάρι ολικής αλέσεως. Περιέχει περίπου 120 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια.

•Πρασινόφυλλα λαχανικά, όπως σπανάκι και αγκινάρες (περιέχουν αντίστοιχα 45 και 55 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά 100 γραμμάρια).

•Όσπρια. Περιέχουν κατά μέσο όρο 60 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια.

•Ξηροί καρποί. Τα αμύγδαλα περιέχουν 260 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά 100 γραμμάρια, ενώ τα φιστίκια Αιγίνης και τα φουντούκια περιέχουν 120-160 χιλιοστόγραμμα